Пять проверенных способов избежать травм при беге

Бег - занятие не только полезное, но и травмоопасное. Во время бега можно повредить колено, вывихнуть лодыжку или просто неудачно упасть, споткнувшись, и что-нибудь сломать. Разумеется, такие результаты от занятий спортом никому не нужны, поэтому очень важно тренироваться так, чтобы обходиться без травм. Вот несколько эффективных и проверенных способов это сделать. Освойте правильную технику Многие начинают заниматься бегом, считая, что это очень простое занятие, в котором нет ничего особенного. Но, к сожалению, все совсем не так просто, как кажется. В беге очень важна правильная техника. Привычка бегать правильно - действительно необходимая вещь, которая не только улучшит ваши спортивные результаты, но и поможет избежать травм. Во время пробежки необходимо: равномерно распределять нагрузку на стопы, избегать резких движений, держать осанку, делать сбалансированные взмахи руками и т. д. Если вы новичок в беге, и сомневаетесь в правильности своей техники, обратитесь за помощью к опытному тренеру или действующему спортсмену. Работайте над осанкой Правильная осанка помогает избежать травм и обеспечивает глубокое и свободное дыхание во время бега. Поэтому очень важно бежать, не сутулясь: выпрямив спину и шею, а также расправив плечи. Кроме того, для улучшения осанки важно тренировать мышцы спины и развивать равновесие. Развивайте гибкость Всем бегунам для предотвращения травм голеней и ахилловых сухожилий очень важна гибкость голеностопных суставов и сила задних мышц голени. Для развития гибкости отлично помогает регулярное выполнение упражнений на растяжку, а также обязательная разминка перед началом пробежки. Для разминки можно выполнить следующее упражнение: встаньте, немного согнув ноги в коленях, выпрямите спину, расправьте плечи и расслабьте руки. Медленно начните переступать с одной ноги на другую, перемещая свой вес с пятки на носок. Во время упражнения оставляйте колени чуть согнутыми и следите, чтобы голеностопный сустав был согнут под прямым углом, и чтобы на него приходилась основная нагрузка (не на бедра). Будьте внимательны Относитесь к своим занятиям внимательно и серьезно. Старайтесь всегда следить за своей техникой бега, вовремя замечайте ошибки и исправляйте их. Также не забывайте достаточно отдыхать, вовремя ешьте и высыпайтесь. Выбирайте подходящую для бега обувь и одежду, и будьте аккуратны, бегая по пересеченной местности. Вовремя начинайте лечение Если вы все-таки получили травму, не стоит откладывать ее лечение. Как только вы начали подозревать, что травмировались, обращайтесь к врачу, приостанавливайте тренировки и полноценно лечитесь. Запущенная травма может обернуться многими неприятными последствиями: постоянной болью, долгим и дорогостоящим лечением, а также перспективой вообще не вернуться к занятиям любимым видом спорта.