Утренние привычки, которые помогут похудеть без особых усилий

Какие бы цели вы перед собой не ставили, порой похудение кажется очень трудоемким и почти невозможным процессом. Однако, чтобы сбросить несколько килограммов, вовсе необязательно полностью отказываться от привычного образа жизни или строго следовать определенной диете. Некоторые простые утренние привычки помогут сбросить вес - а для вас не составит никакого труда им следовать. Худеть, не прилагая особых усилий - не об этом ли мечтает каждый из нас?

Завтрак с повышенным содержанием белка

Конечно, немного пересмотреть питание все же придется, тем более что именно завтрак считается важнейшим приемом пищи за день. Важно начать день так, чтобы до обеда оставаться сытыми и полными энергии, а в этом поможет "белковый" завтрак. Белок способсnвует снижению веса благодаря понижению уровня так называемого "гормона голоlа" грелина, который повышает аппетит. Итак, яйца, орехи, творог, семена чиа и греческий йогурт - отличный вариант завтрака. 

Пейте больше воды

Даже если вам кажется, что вы пьете достаточно воды, все равно увеличьте количество - и пейте больше. Если выпить стакан или два до завтрака, то процесс похудения будет запущен c cамого утра. Вода снижает аппетит и увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно одному из исследований, 500 мл воды уменьшают потребление калорий за завтраком на 13%. 

Начните взвешиваться

Если вы этого еще не делаете, то сейчас самое время начать. Вставать на весы каждое утро - это верный способ увеличения мотивации и самоконтроля. В этом случае положительный результат будет вызывать желание двигаться дальше, а лишний вес поможет отказаться от калорийной пищи из желания увидеть другую цифру на весах.

Почаще бывайте на солнце

Достаточно открыть шторы утром, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Как известно, лучи солнца дарят нам витамин Д, а это помогает в похудении. Ученые считают, что даже 10-15 минут, проведенные на солнце, могут способствовать потере веса. 

Берите с собой обед из дома

Можно выделить один вечер в неделю, чтобы посвятить его подготовке обедов на работу и учебу. Если вы возьмете с собой домашнюю еду, то с легкостью сможете избежать лишних калорий, которые так легко набрать, питаясь в кафе или ресторане. Заранее продумайте, что брать с тобой, чтобы соблюсти нужный баланс жиров, углеводов и белков. 

Заведите дневник питания

Если не можете вспомнить, что ели за день или вам кажется, что помните все - дневник питания откроет вам глаза. Учитывайте все, что было съедено - и обязательно узнаете о себе и своем режиме питания много нового, а желание съесть что-то лишнее отпадет само собой.