Красота и здоровье: эти 7 витаминов необходимы для кожи

Сохранить кожу сияющей и молодой помогает полезное и сбалансированное питание. Кроме белков, жиров и углеводов организму необходимы витамины. Диетологи считают, что некоторые из этих веществ способствуют замедлению процесса старения.

Витамин D. Он необходим коже в первую очередь. Как известно, вырабатывается витамин D в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому выходить на прогулку желательно ежедневно, даже в пасмурную погоду. Восполнить его дефицит в организме можно, употребляя в пищу грибы, печень, рыбу, яйца.

Витамин А. Он есть в сладком картофеле, шпинате, моркови, манго. Выпускается витамин и в виде жидкости (ретинол). Вещество необходимо для тех, кто хочет избавиться от кожных высыпаний, акне.

Нужен для здоровья кожи и витамин С, который является антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Содержится в цитрусах и зеленых овощах.

Делает кожу упругой и убирает морщины витамин Е. Им богаты орехи, растительное масло, спаржа, шпинат, ягоды, фрукты.

Важен для кожи и витамин B3. Он также замедляет процессы старения. Добавив в рацион отруби, миндаль, кунжут, ячмень, пшено, молочные продукты, можно восполнить его дефицит.

Витамин K, который есть в капусте, печени, зеленых овощах, отлично заживляет раны и ушибы. Кроме того, употреблять микроэлемент следует тем, кто страдает проблемами с глазами.

Витамин B5 хорошо увлажняет кожу, улучшает ее тургор. Включать в рацион для восполнения его дефицита следует курицу, горох, яичные желтки, сыр "Камамбер", чечевицу, лосося.

Добавим, материал носит информационный характер, нужна консультация специалиста.