Фитнес-эксперт рассказала, как прийти в форму после новогоднего застолья

Фитнес-эксперт Алина Ватомова рассказала, как восстановиться после праздничного новогоднего застолья. Она отметила, что в этом поможет умеренная физическая нагрузка. По словам специалиста, приступать к ней можно только после того, как вы хорошо выспались и у вас исчезли признаки алкогольного опьянения. «Нужно постепенно восстанавливать свой организм, постепенно переходить к каким-то нагрузкам, а не пытаться сразу ставить какие-то рекорды. Хорошее влияние окажет прогулка на свежем воздухе не менее 30 минут. Больше играть с детьми, сходить на каток», - посоветовала она в эфире «Радио 1». Фитнес-эксперт добавила, что если вы хотите выделить время именно на тренировку, то стоит заняться йогой, пилатесом или растяжкой. Также полезна будет дыхательная гимнастика. При этом давать физическую нагрузку можно только после того, как пульс придёт в норму. Обычно это происходит на второй-третий день после праздника. Пульс нужно измерять в состоянии покоя. «Если он возвращается к норме, значит, можно постепенно давать физическую нагрузку. Но если пульс повышен, значит, вы ещё не восстановились, ещё не прошла интоксикация, тогда показаны только прогулки лёгкой интенсивности», – пояснила Ватомова, добавив, что интенсивность тренировки следует наращивать постепенно. По ее словам, оценивать тяжесть тренировки нужно по шкале от 1 до 10, где 1 – отсутствие нагрузки, а 10 – бегом взбираться на Эверест с рюкзаком на плечах. После Нового года нагрузку можно давать на 4-6 баллов из десяти. «Если это силовая тренировка, нужно увеличить время отдыха между подходами, снизить рабочие веса, нужно делать как можно более короткую тренировку для начала. Всё постепенно и ориентируясь на свои ощущения. Насиловать организм ни в коем случае не нужно», – подчеркнула специалист. Кроме того, она посоветовала для восстановления и вывода токсинов после застолья следует пить много чистой воды.