Немецкие эксперты рассказали, как бороться с зимней утомляемостью

С приходом холодов и сокращением светового дня мы все чаще можем начинать чувствовать себя уставшими. Специалисты немецкого издания GEO рассказали, как бороться с этим раздражающим зимним состоянием.

Когда солнце исчезает за горизонтом уже после полудня, наши внутренние часы выходят из равновесия. Как следствие, осенью и зимой мы быстрее утомляемся. Постоянная усталость приводит к упадку сил, моральному истощению и плохой концентрации. Так организм сигнализирует нам о том, что ему нужен перерыв, или ему не хватает определенных питательных веществ – чаще всего железа. Тем не менее, даже без биологически активных добавок дни можно сделать бодрее, если следовать простым советам. 

Контрастный душ утром

То, что гарантированно взбодрит с утра – это контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды стимулирует кровообращение и пробуждает клетки головного мозга. Если вы не хотите подвергать свое тело холодной «шоковой терапии», можно начать с контрастного умывания. 

Стакан воды каждый час

Обезвоживание может вызывать головную боль, усталость и потерю способности концентрироваться. Важно заметить: необходимо пить только если вы чувствуете жажду. Стакан воды, выпиваемый каждый час, поможет оставаться бодрым и сосредоточенным. 

Частой ошибкой является употребление большого количества напитков с кофеином, особенно кофе. Сначала они бодрят, но спустя некоторое время организм возвращается к исходному состоянию или даже устает сильнее. Кроме того, кофеин вызывает привыкание. Гораздо полезнее вместо кофе пить зеленый чай.

Отказ от фастфуда в обед

Жирные блюда не приносят пользы нашему организму и напрягают желудок, особенно в обед. Организму требуется гораздо больше энергии, чтобы стимулировать процесс пищеварения, поэтому мозг получает меньше крови и, соответственно, кислорода. Из-за этого резко наступает усталость и бессилие. Чтобы избежать этого, нужно отдавать предпочтение легко усваиваемой пищи. В качестве перекусов идеально подойдут орехи и свежие фрукты.

Прогулки на свежем воздухе

Слишком долгое сидение на одном месте негативно влияет не только на наше тело, но и на мозг. Короткая прогулка после обеда может помочь стимулировать кровообращение. Также рекомендуется пешком подниматься по лестницам и чаще проветривать помещения, потому что свежий воздух обеспечивает мозг достаточным количеством кислорода и автоматически придает бодрости.

Короткий сон

Пожалуй, самый эффективный метод борьбы с сильной усталостью – это дневной сон. Однако важно, чтобы он длился не более 30 минут. Если проспать дольше, организм перейдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения человек будет чувствовать себя еще хуже, чем до. Также важно не ложиться спать вечером, потому что это может негативно повлиять на режим ночного сна.