2 упражнения для тонуса мышц шеи и коррекции осанки (видео)
Но вернуть молодость и красоту лицу невозможно без необходимых субстратов для синтеза энергии. Доставку таких субстратов (кислород, глюкоза, жирные кислоты) обеспечивает артериальный кровоток. А кровоток области головы и лица напрямую зависит от проходимости сосудов шеи, поэтому следует уделять пристальное внимание состоянию мышц шеи и правильной осанке, поскольку от анатомического расположения плечевого пояса, комплекса грудина-ключица-лопатка, грудного отдела позвоночника зависит интенсивность лицевого кровотока, аследовательно, и молодость лица.
Сосуды шеи —это основная кровеносная «магистраль», по которой артериальная кровь течет к области головы и лица и по которой обеспечивается необходимый отток венозной крови и лимфы. Но пока сосуды шеи сдавлены костно-мышечными ножницами, сформированными многолетней сутулостью и деформацией шейного отдела позвоночника, эффективность от проведения массажа лица будет минимальной: к тканям лица не будет поступать артериальная кровь, доставка кислорода кклеткам будет недостаточной, разовьется кислородное голодание —гипоксия, которая будет сопровождаться дистрофией и повреждением (старением) тканей.
Поэтому комплексы, направленные на восстановление тонуса мышц шеи и коррекциюосанки являются основой эффективного омоложения: ведь именно они обеспечивают адекватный приток крови, увеличивают доставку кислорода к органам и тканям, стимулируют метаболические процессы, что обеспечивает активацию трофики и регенерации тканей, а вместе с ними —и видимые результаты работы. Достаточно восстановить статику шеи и усилить кровоток, как вы заметите, чтовыглядитемоложе.
ВНИМАНИЕ!
Представленные здесь приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для проведения массажа лица и выполнения упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для шейно-плечевого пояса.
Упражнение №1: «Пакет с подарками»
Что дает прием:
- восстанавливается подвижность лопаток и плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, повышается амплитуда движений костно-мышечного каркаса;
- активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются сердечный выброс и вентиляция легких —за счет ускорения кровотока ктканям возрастает доставка кислорода;
- активно вовлекается в процесс дыхания диафрагма, что повышает эффективность газообмена;
- устраняется мышечный спазм, восстанавливается осанка, укрепляются мышцы боковых стенок живота, уменьшается объем талии;
- улучшается настроение, формируется ощущение радости и легкости.
Как выполнять
Исходное положение:займите на стуле правильную позицию, сместив вес тела на срединную часть седалищных костей. Представьте, что у вас на коленях стоит подарок. Выполняйте движения обеими руками от центра в стороны, как будто разворачиваете, раскрываете подарок, стоящий у вас на коленях. На вдохе —разводим руки, раскрывая грудную клетку, тянем грудину вверх. На выдохе —сводим руки к центру и немного округляем позвоночник в грудном отделе.
Начинайте с движений небольшой амплитуды:сначала открывайте небольшой подарок, затем объем движений увеличивайте. Направьте внимание в область грудины, поясницу сильно не выгибайте, двигайтесь из грудной клетки. Тем, у кого плоская спина, рекомендуется делать наоборот: на вдохе сжимаемся, округляя область между лопатками, а на выдохе — раскрываем. С каждым разом амплитуда движений увеличивается, подарок становится больше.
Откройте 6–10 таких «подарков». Выполните завершающее движение:на вдохе раскройте грудную область, максимально сведите лопатки к центру и направьте грудную клетку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
ВНИМАНИЕ!
При ощущении напряжения в области грудиныдышите ртом. Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните!
При наличии противопоказаний к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела перед выполнением приема проконсультируйтесь с врачом. Если у вас гипертония, выполняйте его с осторожностью и следите за уровнем давления.
Упражнение №2: раскрытие грудной области в дверном проеме
Условие первое: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставите руки выше —и будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки.
Условие второе: что нельзя делать, так это выпячивать вперед нижние ребра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу и почувствовать, как живот стал сильнее, а талия — тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру, они станут сообщающимися сосудами —грудная клетка и область живота».
Как выполнять
Исходное положение: встаньте в дверном проеме, тело прямое, ноги на комфортной вам ширине. Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело вперед, наклонитесь буквально на 10–15 градусов и задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Лопатки будут плотно прижиматься друг к другу и к ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. Вес будет заходить в центр груди, и там начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, по проработкевсех мелкихсуставовв этой области. Голова будет находиться в спокойном положении, свободно, без напряжения в шее и плечах.
Это статичное упражнение и работает оно по принципу аутотракции, то естьсаморастяжения.
Читайте также: Всего 2 упражнения, которые уберут отеки и подтянут овал лица не хуже, чем это сделает косметолог