Названы продукты с высоким содержанием витамина D

О полезных свойствах витамина D, наверное, не знает только ленивый. Особенно после недавних исследований. Ученые выяснили, что из-за нехватки это витамина, организм человека может быть восприимчив ко многим инфекционным заболеваниям. Дефицит этого витамина также влияет на самочувствие и работоспособность. Самым главным источником витамина D является солнце.

Для некоторых городов и стран это не проблема. Там солнце светит круглый год, и жители этих мест не испытывают нехватку. А что делать тем, у кого дела обстоят иначе? Есть выход, говорят специалисты. Нужно добавить определенные продукты в свой рацион. Искать их долго не нужно. Они продаются почти в каждом магазине у дома.

Продукт №1 – семга или лосось. Любая жирная рыба – это источник витамина D. К примеру, лосось даже является королем в этом плане. Одна порция этой рыбы обеспечит суточную норму этого витамина. Эксперты также добавляют, что стоимость семги иногда не позволяет включить ее в свой рацион хотя бы два раза в неделю. Но можно найти ей альтернативу. В сельди, скумбрии и тунце содержание витамина D не меньше. Кроме того, они содержат богатое количества белка. Это тоже важно для организма.

Это интересно: Названы продукты для снижения стресса

Продукт №2 – яйца. В желтке яиц чуть меньше витамина D, чем в жирной рыбе. Ученые из Мадридского университета пришли к выводу, что появление яиц в рационе школьников поможет избежать этого дефицита.

Продукт №3 – рыбий жир. С этим продуктом связаны многие плохие детские воспоминания. Родители часто заставляют ребят принимать рыбий жир для здоровья. Но если раньше рыбий жир был противным на вкус, то сейчас он не доставляет лишних проблем. Рыбий жир удобно принимать. Он продается в капсулах. Главное – не забывать принимать его. Также эксперты говорят, что рыбий жир не только улучшает зрение, но и может предотвратить развитие депрессии. Однако перед тем, как начать его принимать, лучше проконсультироваться со специалистом.

Это интересно: Диетологи дали россиянам советы по «обезвреживанию» новогоднего стола

Продукт №4 – грибы. Грибы не просто вкусные, но и полезные. Ученые университета Бостона после долгого исследования пришли к выводу, что грибы, которые выросли на солнце, богаты витамином D. Самое интересное, что при термической обработке, полезные свойства сохраняются в грибах. Вот только уровень этого витамина в грибах намного ниже того, что содержится в той же рыбе.

Продукт №5 – орехи. По словам диетологов, орехи являются жизненно важной составляющей в рационе любого человека. Дело в том, что они «играют ключевую роль в клеточных мембранах, улучшая здоровье кожи и волос и способствуя сдерживанию холестерина, триглицеридов и гипертонии, а также содержат витамин D, хотя и в умеренных количествах. При этом орехи еще интересны тем, что они весьма универсальны. Их можно не только есть самостоятельно, но и добавлять в различные блюда.

Это интересно: Названы опасные изменения в организме после переедания