Спорт, сауна, скраб. Диетологи о том, как безопасно и эффективно похудеть к Новому году

Желающие похудеть к Новому году еще могут успеть сбросить три-четыре лишних килограмма, обещают диетологи. И для этого не нужно голодать, сидеть две недели на гречке с кефиром, "пахать" в тренажерном зале до потери сознания. Достаточно использовать, как говорят врачи, "здравый метод", тогда вы будете блистать не только в новогоднюю ночь, но и весь 2021 год. Как похудеть к 31 декабря без вреда для здоровья, amic.ru рассказали специалисты в области диетологии и нутрициологии.

Меняем режим питания

600-800 граммов в неделю – именно столько должен сбрасывать человек, который стремится к снижению веса. Некоторые за две с половиной недели могут потерять и больше этой нормы, но ждать каких-то невероятных результатов (например, минус 10-15 кг) не стоит, убеждена диетолог и нутрициолог Наталья Бурмистрова.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, она советует за две с половиной недели до Нового года исключить из рациона быстрые углеводы (сладкое и сахаросодержащие продукты) и внимательно изучать состав перед покупкой. Даже самые диетические продукты могут содержать "неприятные сюрпризы". Поэтому в период похудения (и не только) лучше отказаться от консервированной еды.

"Если мы посмотрим на состав большинства продуктов, начиная от соевого соуса и заканчивая морской капустой в баночке, все содержит сахар. Поэтому будьте внимательны. Если вы стараетесь похудеть, необходимо, чтобы в меню ежедневно или через день был белок – мясо, рыба. В рационе должны присутствовать и углеводы, но медленные (они так называются, потому что усваиваются медленно, глюкоза поступает в кровь равномерно и не откладывается про запас, – прим. ред.). Это крупы, фрукты, овощи, хлебцы. Их лучше употреблять на завтрак. Откажитесь от привычки есть один-два раза в день: питаться нужно чаще, четыре-пять раз, но небольшими порциями", – говорит Наталья.

Считаем калории 

Хотите похудеть – придется снижать калорийность блюд. Все ведь знают: вес снижается, когда организм тратит калорий больше, чем получает.  Для определения суточной нормы калорий врач-диетолог Алексей Шелягин советует воспользоваться формулой Харрисона-Бенедикта. Это только звучит страшно. На самом деле довольно легко: