Врачи назвали десять главных советов по предотвращению сахарного диабета

Немецкие врачи перечислили десять главных советов, которые помогут человеку снизить риск возникновения сахарного диабета. Материал был опубликован в научном журнале GEO.

1. Избегайте избыточного веса, потому что с увеличением массы тела риск возникновения диабета 2 типа стремительно повышается.

2. Жир живота делает восприимчивым организм человека не только к сахарному диабету, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям. Окружность талии у женщин должна быть меньше 90 см, у мужчин - меньше 100 см.

3. Повышенное кровяное давление является одним из факторов, благоприятствующих возникновению диабета 2 типа. Обратите внимание на уровни артериального давления в нормальном диапазоне и при необходимости устраняйте его с помощью врача.

4. Курение оказывает много негативного влияния на здоровье. Это включает в себя повышенный риск развития сахарного диабета. Если вы курильщик, то порвите с этой нездоровой привычкой. В крайнем случае - с медицинской помощью.

5. Кофеин в напитках, по-видимому, снижает риск развития диабета типа 2. Поэтому время от времени ставьте себе «кофе-брейк» (не более 3 раз в день).

6. Избегайте сильно подслащенных напитков, таких как лимонады. Утолять жажду лучше водой и несладкими чаями. Кроме того, натуральные соки или лимонная вода являются здоровыми и освежающими альтернативами.

7. Те, кто ест много сладкого в течение долгих лет, увеличивают вероятность развития диабета 2 типа. Замените шоколадные батончики на фрукты. Это не только утолит тягу к сладкому, но и добавит вашему организму витамины и фитохимикаты.

8. Диета с низким содержанием жиров снижает риск развития диабета 2 типа. Нужно сделать выбор в пользу пищи, приготовленной на пару.

Если жиры, то здоровые. Оливковое и рапсовое масло (вместо сливочного масла и сала) еще больше снижают риск развития диабета.

Сбалансированная, обезжиренная диета не только защищает от диабета, но и, как правило, сохраняет здоровье. Чаще выбирайте продукты, богатые магнием, такие как рис или греча.

Цельные зерна содержат больше клетчатки и насыщают ей организм дольше, и поэтому способствуют здоровой диете, которая снижает риск развития диабета. Бобовые также должны регулярно быть в плане питания.

9. Физические упражнения играют важную роль в предотвращении диабета. Включите спорт в повседневную жизнь: например, прокатитесь на велосипеде на работу или на вокзал, используйте лестницу вместо лифта.

10. Скандинавская ходьба, плавание или езда на велосипеде особенно хороши для профилактики диабета. Они имеют легкую и среднюю нагрузку и способствуют выносливости.