День отказа от курения: как отказаться от сигарет раз и навсегда

Сначала мы курим для удовольствия, затем постепенно мы чувствуем желание курить, даже если мы хотим бросить курить… Табак вызывает привыкание по трем причинам: – физическая зависимость  вызвана никотином, который мы поглощаем во время курения. Когда уровень никотина в крови падает, возникает желание закурить. Вам нужна сигарета и быстро! А если вы уменьшите количество сигарет, вас будете тянуть сильнее, потому что ваше тело будет требовать дозу никотина. Чтобы узнать, есть ли у вас физическая зависимость, вы можете пройти простой тест – тест Фагерстрема. – психологическая зависимость: табак может быть для вас удовольствием, стимулятором, антистрессом или подавителем аппетита. Это помогает вам столкнуться с определенными трудностями или ситуациями. Подумайте, что это значит для вас. Спросите себя, когда и при каких обстоятельствах вам больше всего хочется курить. – поведенческая зависимость: курение связано с ситуациями, досугом, жестами и временем дня. Это привычка и даже рефлекс. Спросите себя, в какое время дня вы больше всего скучаете по сигаретам. Есть ли у вас мотивация бросить курить? Мотивация важна для успеха. Вы можете усилить свою мотивацию, заранее подготовившись к отказу от сигарет. Например, подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить : У меня проблемы со здоровьем, связанные с курением (кашель, боль в горле. У меня желтые зубы. Я хочу чувствовать себя здоровее подготовиться и восстановить дыхание, чтобы бегать или заниматься спортом. Я ненавижу свой запах. Мои близкие не курят, и я не хочу их больше курить. Устал выкладывать столько денег на сигареты. Я хочу ребенка через несколько месяцев. Я чувствую себя рабом сигарет и т. Д. Вы также можете подумать о том, какие преимущества вы бы получили и чего бы вы хотели выиграть от отказа от курения. Запишите для себя основные моменты. Отказ от курения – хороший шаг к здоровью Стратегия бросить курить Несколько советов: Исправьте день Х: не выбирайте для отказа от курения день, когда у вас есть какая-то важна задача, или мероприятие (экзамен, собеседование, важная встреча, большой вечер, вечеринка и т. д.). Подготовьтесь к важному дню: перестаньте покупать сигареты, избавьтесь от зажигалок, пепельниц, спичек, короче все, что вы используете для курения. Также можно почистить одежду, проветрить комнату. День Х: убедитесь, что у вас нет сигарет, не держите никаких резервов «на всякий случай». Утром в день Х хорошо позавтракайте, побалуйте себя вкусненьким, если вы курили вместе с кофе, быстро встаньте из-за стола или выпейте кофе стоя. Будьте заняты, планируйте свой день. Если возникает желание закурить, подождите 5 минут: позыв пройдет само по себе, найдите или смените занятие, глубоко вдохните, выпейте большой стакан воды, пожуйте жевательную резинку. Как продержаться? Абстиненция может вызвать определенные трудности или симптомы: Я очень хочу курить: сделайте глубокий вдох, смените занятие, почистите зубы, попейте воды и т. д. Чувствую себя раздражительным: найдите себе занятие, вечером примите горячую ванну. Прежде всего, избегайте алкоголя. У меня проблемы со сном: избегайте кофе или чая вечером или днем, пейте травяной чай, поговорите с врачом. У меня проблемы с концентрацией: прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте перерыв, сократите свой график, помните, что это затруднение продлится всего несколько дней. Я очень устал: это обычное явление в первую неделю, нужно больше спать, заниматься спортом, пить больше воды. Я кашляю, у меня насморк: это признак того, что организм приспосабливается, он прекратится через несколько недель после отказа от курения. Если вы снова курите, не ругайте себя, бросить курить – задача не из легких, первая попытка не всегда бывает удачной. А именно: Ошибка не является серьезной, если вы отреагируете быстро: она приведет вас к последней остановке. Каждая попытка остановиться – это шаг к окончательному успеху. Определите, что вызвало рецидив, и запомните – в следующий раз будете лучше подготовленными. Не расстраивайтесь. Это не неудача, а первый шаг к успеху. Не дайте сигаретам погубить здоровье