Специалисты рассказали о правилах здорового сна
Качественный сон продолжительностью не менее 8,5 часов жизненно важен для восстановления нормальной работоспособности человека.
Сон – это сложная и вместе с тем упорядоченная последовательность необходимых для нормальной работы мозга процессов. В медицине есть целый раздел – сомнология, посвященный изучению сна, деятельности мозга во время сна и причинам, которые наш сон нарушают. Эксперты, как сообщает Huffington Post, рекомендуют в первую очередь обращать внимание на ряд факторов, которые могут ухудшать качество сна.
Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно прежде всего отказаться от просмотра новостей по телевизору перед отходом ко сну. Это поможет избавиться от негативных эмоций и беспокойств, мешающих плавному засыпанию. Также не стоит вести перед сном неприятных разговоров или бесед на тяжелые, неприятные темы.
По мнению американских сомнологов, стоит отказаться и от соблазна поработать в постели, удобно устроившись с ноутбуком. Как кровать должна ассоциироваться с местом отдыха, но никак не с местом работы. Любителям делать физические упражнения лежа в кровати также рекомендуют отказаться от этого занятия перед сном – есть риск получить проблемы с засыпанием.
К нарушениям архитектуры сна также приводит употребление алкоголя и содержащих кофеин напитков.
Перестроить свои привычки придется и любителям засыпать «в обнимку» с телефоном. От использования гаджетов и других источников света перед сном нужно отказаться. Они снижают выработку мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток и способствует засыпанию.
Фото: pixabay.com
Сон – это сложная и вместе с тем упорядоченная последовательность необходимых для нормальной работы мозга процессов. В медицине есть целый раздел – сомнология, посвященный изучению сна, деятельности мозга во время сна и причинам, которые наш сон нарушают. Эксперты, как сообщает Huffington Post, рекомендуют в первую очередь обращать внимание на ряд факторов, которые могут ухудшать качество сна.
Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно прежде всего отказаться от просмотра новостей по телевизору перед отходом ко сну. Это поможет избавиться от негативных эмоций и беспокойств, мешающих плавному засыпанию. Также не стоит вести перед сном неприятных разговоров или бесед на тяжелые, неприятные темы.
По мнению американских сомнологов, стоит отказаться и от соблазна поработать в постели, удобно устроившись с ноутбуком. Как кровать должна ассоциироваться с местом отдыха, но никак не с местом работы. Любителям делать физические упражнения лежа в кровати также рекомендуют отказаться от этого занятия перед сном – есть риск получить проблемы с засыпанием.
К нарушениям архитектуры сна также приводит употребление алкоголя и содержащих кофеин напитков.
Перестроить свои привычки придется и любителям засыпать «в обнимку» с телефоном. От использования гаджетов и других источников света перед сном нужно отказаться. Они снижают выработку мелатонина – гормона, который вырабатывается в темное время суток и способствует засыпанию.
Фото: pixabay.com