Как сохранить здоровье, ежедневно пользуясь компьютером?

На вопрос о санитарно-гигиенических нормах при работе с компьютером отвечает заведующая отделом ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики», кандидат медицинских наук Жиленко Елена Леонидовна.

Современный человек проводит немало времени за монитором компьютера, который помогает ему работать и отдыхать. За преимущества этого сотрудничества с техникой приходится платить собственным здоровьем.

В группе риска находятся люди, проводящие за играми онлайн, перепиской в социальных сетях или просмотром видео в интернете суммарно более 3 часов в сутки. В этом случае высок риск нарушения зрения, заболеваний позвоночника, органов дыхания, нервных расстройств, синдрома хронической усталости и психологической зависимости.

Для профилактики развития данных нарушений специалистами разработаны санитарно-гигиенические нормы при работе с компьютером: размещение компьютера, компьютерная мебель и посадка за компьютером, проведение физминуток и гимнастика для глаз, шеи, кистей рук.

Стол с компьютером располагается сбоку от окна, свет направлен слева, дополнительное искусственное освещение (лампа). Монитор располагается по правилу «средней линии», слегка наклонен так, чтобы взгляд падал немного сверху вниз. Клавиатура и мышь располагаются перед монитором. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Стул должен быть со спинкой и, должна быть подставка для ног.

Посадка за компьютером: спина прямая, с опорой на спинку кресла, голова расположена прямо, плечи расслаблены. Предплечья упираются на стол, локти согнуты под углом около 90°C. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Стопы упираются в пол или расположены на подставке. Бедро и колено согнуты под углом 90°C. Глаза на уровне середины или 2/3 экрана монитора. Расстояние от глаз до экрана монитора не менее 50 см.

Каждые 45 минут необходимо делать 15-минутные перерывы в работе. Продолжительность непрерывной работы за компьютером рассчитывается по формуле: возраст х 3 (в минутах).

Важно ежедневно вытирать пыль с монитора, проветривать комнату не менее 2 раз в день. Для нормального сна и отдыха за 2 часа до сна необходимо прекратить работу на компьютере.

Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для позвоночника и для рук, гимнастику для глаз. Это упражнения на улучшение кровообращения в руках, спине (потягивание вверх, вперед, наклоны, движения в плечевом поясе, «волна» для кистей, круговые движения в кистях, тряска руками) и упражнения для снятия зрительного утомления (движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, круговые движения).

Применение данных технологий при работе за компьютером поможет вам уменьшить негативное влияние компьютера и сохранить здоровье.

Больше информации о сохранении здоровья при использовании современных девайсов вы можете узнать на информационном портале «О здоровье» (6+) http://rcmp-nso.ru/ в разделе «Информационные материалы для населения».