Стипе Миочич с возрастом все чаще прибегает к графику с 3 выходными

"Когда ты в этом спорте выходишь на серьезный уровень, ты не можешь использовать старение как оправдание. Но абсолютно точно я после 35 лет уже не могу делать много вещей, которые делал в 20 лет. Несколько лет назад у меня был график только с одним выходным - воскресеньем. По пятницам мы отрабатывали техники, которые у меня получались хуже других, а в субботу у нас были БЖЖ и борьба.

 

Но сейчас я уже к четвергу чувствую себя полностью изможденным. Побитым, больным. Я говорю об этом тренерам, и они отправляют меня домой до понедельника. К такой системе с 3 выходными я прибегаю все чаще. В эти 3 выходных я качественно и хорошо кушаю, занимаюсь только растяжкой. Бегаю я 1-2 раза в неделю по 3-4 мили (4-6 км). Мы заказали себя специальную антигравитационную беговую дорожку, которая берет на себя значительную часть моего веса, приподнимает меня, и таким образом, уходит почти все давление с моих ног и коленей. Такая дорожка делает меня гораздо легче, чем я есть. В начале недели я делаю спринты, но в последний тренировочный день недели бегу на дорожке восстанавливающий кросс.

Я также не особо много работаю с тяжелыми весами: становой, жимом лежа, приседаниями со штангой. Мне нравятся функциональные силовые упражнения. Люблю подтягивания, работу в бассейне, выпрыгивания из приседа, различные упражнения на укрепления связок, гири. Обычно с каждым упражнением я работаю 5-минутный раунд. Что касается питания, с возрастом я сделал одно изменение, которое радикально мне помогло. Я встаю изо стола не объевшимся, больше не переедаю как раньше, всегда оставляю место в желудке и какую-то общую легкость"