Сколько школьники должны тратить на сон, подвижные игры и работу за компьютером

Тульский Роспотребнадзор составил рекомендации по соблюдению режима дня для школьников.

Санитарные врачи напоминают, что режим является основой успешной организации учебы и отдыха для детей и помогает избежать печальных последствий для их здоровья.

Важно правильно распределить время школьников на сон, питание и двигательную активность.

При этом обычную продолжительность сна врачи рекомендуют увеличить (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и т.д.

Чтобы избежать проблем, нужно ложиться спать в одно и то же время, ограничить после 7 часов вечера эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов), сформировать у ребенка полезные привычки, например, вечерний душ, прогулка, чтение; устроить кровать ребёнку так, чтобы она  была ровной, не провисающей, с невысокой подушкой, проветрить перед сном комнату.

Кроме того, обязательно нужно соблюдать примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе это 10–10,5 часов, в 5–7 классе — 10,5 часов, в 6–9 классе — 9–9,5 часов, в 10–11 классе — 8–9. Первоклассникам, кроме этого, рекомендуют днем поспать около 2 часов.

Также нужно обратить внимание на организацию рабочего места школьника.

Так, стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок —правша, и наоборот, если он пишет левой рукой).

Свет при этом не должен бить в глаза, а должен быть направлен на стол и учебник.

Соотношение высоты стола и стула должно быть таково, чтобы ребенок, сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), доставал кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Спинка не должна быть высокой.

Эти детали помогут избежать нарушения осанки. Регулировать детскую мебель нужно 2 раза в год.

Также стоит контролировать время работы ребенка за компьютером. На уроке нормы таковы:

- в 1-4  классах - 15 минут;

- в 5-7 классах - 20 минут;

- в 8-9 классах - 25 минут;

- в 10-11 классах на первом часу учебных занятий - 30 минут, на втором – 20.

Количество занятий на компьютерах в течение одного учебного дня для обучающихся 1-4 классов рекомендуется 1 урок, в 5-8 классах - 2, в 9-11 классах - 3 урока. При этом на переменах нужно проветривать кабинет.

Внеурочные занятия с использованием компьютеров врачи советуют проводить не больше 2 раз в неделю. Общая  продолжительность может составлять во 2-5 классах - не более 60 мин.; в 6 классах и старше - не более 90.

Время на компьютерные игры не должно превышать 10 минут для учащихся 2-5 классов и 15  - для учащихся более старших классов. Лучше проводить их в конце занятия.

Ни в коем случае нельзя забывать об играх и прогулках на свежем воздухе. Их продолжительность должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5  - в старшем.

Взрослым и детям важно помнить, что режим дня является основным фактором, влияющим на настроение, самочувствие и успеваемость школьников.