Психиатр раскрыл связь между недостатком сна и умением радоваться жизни

Ученые из Университета Британской Колумбии выяснили, что недостаток сна оказывает прямое влияние на способность человека получать от жизни удовольствие и радоваться. Исследование было опубликовано в журнале Health Psychology.

Ученые ежедневно опрашивали около тысячи добровольцев в возрасте от 33 до 48 лет. Участникам эксперимента задавали два вопроса: сколько они спали и как чувствуют себя сегодня. Больше всего психологов интересовали эмоции, которые недостаток сна вызывает у испытуемых. Оказалось, что если накануне человек спал меньше, чем обычно, то количество вещей, способных принести ему радость, стремительно сокращается. Но стоило человеку выспаться, как ощущение радости возвращалось.

Когда люди испытывают что-то положительное, например, обнимаются или проводят время на природе, они обычно чувствуют себя счастливее. Но мы обнаружили, что, когда человек недосыпает, он получает меньше положительных эмоций в тех же ситуациях, — сообщила автор исследования Нэнси Син.

Ученые также подчеркнули, что им не удалось обнаружить связь между продолжительностью ночного отдыха и негативными реакциями — раздражительностью и подавленностью.

Источник фото: pixabay.com 

Опасности недосыпа

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт Игорь Лазарев в разговоре с iReactor согласился с результатами исследования ученых из Канады. Недостаток сна действительно снижает качество жизни человека и лишает его поводов для радости.

Так и есть. Нейрохимия связана. Есть гормон мелатонин, который отвечает за циркадные ритмы. Например, современные антидепрессанты как-бы влияют на это. Также есть сам мелатонин в виде гормонов. Бывают парадоксальные лечения депрессии, когда человека лишают сна. То есть солнечный свет и полноценный сон — основа для того, чтобы полноценно выделялись гормоны и серотонин, который отвечает за отсутствие тревоги, хорошее настроение, — пояснил Лазарев.

Эксперт заметил, что продолжительный и качественный сон необходим человеку, как воздух или вода. При постоянных недосыпах будет ухудшаться не только настроение человека, но и уровень работоспособности. По мнению Лазарева, сэкономить на сне без ущерба здоровью не получится никогда.

Компромисс найти невозможно. У человека должна быть определенная система ценностей, в которой есть место сну, работе, отношениям. Если, предположим, человек жертвует сном ради работы, то по итогу он в любом случае проигрывает. У него ухудшается настроение, исчезает мотивация и ему уже и работа эта не в радость. Каких-то способов обмануть организм не существует. Наоборот, нужно стараться спать хотя бы восемь часов. А если есть какие-то проблемы со сном, то корректировать их с доктором, — обратил внимание эксперт.

Лазарев обратил внимание, что полноценной замены сна не изобретено до сих пор. Психостимуляторы, повышающие работоспособность, дают действенный, но временный эффект. Психотерапевт посоветовал подобрать индивидуальный график сна самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

Очень часто люди пытаются корректировать недостаток сна наркотиками, различными стимуляторами. Они дают ощущение бодрости. Предположим, Гитлер первитином свои войска «накачивал», чтобы они быстро шли в атаку. На коротком отрезке времени людям кажется, что у них появилось много сил, но за все это приходится платить. Другой вопрос, что кому-то нужно шесть часов, чтобы полноценно выспаться, а кому-то девять. Здесь универсального совета нет. Нужно прислушиваться к своему организму, — заключил Лазарев.

Источник фото: pxhere.com

Радость от жизни: как ее вернуть

Универсального источника радости не существует. Некоторым людям поднять настроение сможет спонтанная встреча с друзьями или поездка на природу, а кто-то испытывает чувство радости от просмотра любимого фильма или занятий творчеством. Поэтому психологи советуют научиться наслаждаться жизнью в полной мере просто так — без повода. Так как чаще всего полноценную жизнь проживают люди, которые нашли гармонию с собой, с телесным, с духовным.