К осени – готовы?

– Межсезонье с резким понижением температуры воздуха, частым изменением атмосферного давления может серьезно повлиять на состояние здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, опорно-двигательным аппаратом, а также психоэмоциональными нарушениями, – говорит заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 4 Первомайского района Ростова врач-терапевт высшей категории Елена СКРИПНИКОВА.

– Мне всегда казалось, что зависимость состояния здоровья человека от метеоусловий – это что-то от лукавого.

– На самом деле погода, климат достаточно серьезно влияют на самочувствие человека. К примеру, резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу, приступу стенокардии. Падение атмосферного давления может вызвать понижение содержания кислорода в организме и привезти к его недостатку в сердечной мышце, головном мозге. Что, в свою очередь, может отразиться болями в сердце, головной болью. У пожилых людей, с проблемами опорно-двигательного аппарата, опять же, при резкой смене погодных температур дадут о себе знать ноющие боли в суставах. Но даже абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт. Холод приводит к снижению иммунитета: обостряются хронические болезни, растет число острых респираторных заболеваний. Мы же –  часть природы, поэтому подвержены ее влиянию.

– Как тогда человеку защитить свой организм?

– Очень просто. С наступлением холодов наш организм требует больше калорий, чем в теплое время года. Мы начинаем употреблять больше углеводов. Вообще считается, что осенью нужно есть больше овощей и фруктов, выращенных в сентябре-октябре. В этот период они самые свежие и содержат большой запас витамина С, бета-каротина и других питательных веществ, необходимых нашему организму в холодное время года. Уже сейчас смело можно налегать на кабачки, тыкву, яблоки, груши, брюссельскую капусту и капусту брокколи. Таким образом мы благодаря содержащимся в них витаминам создадим в организме некий запас полезных веществ и укрепим иммунную систему. А еще неплохо обратиться к народным средствам: есть больше лука, чеснока, которые поддерживают иммунную систему. Они также помогут организму бороться в случае инфекционного заболевания.

– Физические упражнения также укрепляют иммунную систему?

– Безусловно. Соразмерные физические нагрузки важны для поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная гимнастика должна стать такой же необходимостью, как прием пищи. Стоит напомнить и о ходьбе. Она благотворно отражается на здоровье, полезна всем: от мала до велика. Недаром в старину говорили: «Пешком ходить – долго жить». Медленная ходьба усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система. Так что ежедневные прогулки – хорошие помощники в укреплении нашего организма.

– Сейчас среди пожилых людей все большую популярность приобретает скандинавская ходьба. Она действительно полезна?

– Скандинавская ходьба особенно полезна для людей преклонного возраста. Регулярные занятия дают положительный результат уже через несколько месяцев. У человека улучшается общее самочувствие, ощущается прилив энергии, появляется бодрость. Повышается работоспособность. Исследования ученых доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который практикует скандинавскую ходьбу. Что также важно для организма пожилых людей: улучшение работы легких, снижение уровня холестерина, налаживание координации движений, укрепление суставов. Всего этого можно достичь, занимаясь скандинавской ходьбой. Причем заниматься необходимо постоянно.

– А что делать тем, к кому осенью приходит  плохое настроение?

– Есть масса способов сохранить здоровье в осенний период. Это касается и настроения. В этом году нашу область ждут теплые солнечные дни, во всяком случае, синоптики обещают, что таким будет сентябрь. Наслаждайтесь каждым днем. Чем больше солнечного света, тем выше градус настроения. Поэтому старайтесь запоминать эти дни. Вооружившись фотокамерой или воспользовавшись камерой в мобильном телефоне, можно сделать множество замечательных снимков тех мест, где вы бываете. Лучше всего распечатать эти снимки, оформить в рамку и менять в зависимости от настроения. Рассматривая фото, вы обязательно вспомните яркие осенние дни, то, как вы их провели. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью. Не поддавайтесь унылой атмосфере осени. Правильное питание, активный образ жизни помогут справиться со стрессами и плохим настроением. И помните, что и у «осени» жизни есть свои радости.

Советы доктора Елены СКРИПНИКОВОЙ

• Несмотря на теплую осеннюю погоду, старайтесь избегать сквозняков. Они могут стать причиной простудных, вирусных заболеваний. В холодную и прохладную погоду одевайтесь теплее.

• Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника.

• Тщательно разжевываете пищу для того, чтобы она лучше усвоилась. Многие люди, дожившие до глубокой старости, ели не торопясь.

• Больше употребляйте фрукты и овощи, так как в них содержатся антиоксиданты – вещества, предотвращающие старение тканей.

• Больше двигайтесь – это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение.

• Перед сном не забудьте минут на тридцать-сорок выйти на прогулку, невзирая на то, идет дождь или нет.

• Носите обувь на низком каблуке и с нескользкой подошвой. Помните, что падения – основная причина серьезных травм у пожилых людей.

• Если у вас снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм.

• А самое главное – создавайте себе и близким хорошее настроение, это – лучшее средство от всех болезней.