Назван лучший завтрак для тех, кто хочет похудеть

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. Он прерывает ночной период голодания и регулирует уровень сахара в крови, повышая уровень энергии. Сертифицированный личный тренер Аарон Браун, научный сотрудник Ultimate Performance, поделился с британским порталом Express секретами правильного завтрака для похудения.

Тренер считает, что для устойчивого похудения следует учитывать три фактора. Во-первых, завтрак должен быть насыщенным, что позволяет более эффективно управлять аппетитом. По мнению Брауна, завтрак должен содержать 50% вашей суточной нормы калорий.

Во-вторых, для похудения очень важен завтрак с высоким содержанием белка. Белок поможет вам дольше чувствовать сытость, а это означает, что вы автоматически будете съедать меньше в течение дня. Кроме того, у белка самый высокий «термический эффект», то есть вы сжигаете от 20–30% калорий при пищеварении по сравнению с 1-5% для углеводов.

«Там, где целью является снижение веса, мы можем одновременно сократить потребление калорий, употребляя более постные источники белка, такие как обезжиренные молочные продукты, нежирную птицу и говядину, белую рыбу и морепродукты», — пояснил эксперт.

Третий необходимый фактор — овощи с высоким содержанием клетчатки, которые также рекомендуются как часть здорового завтрака. Благодаря им вы будете дольше чувствовать сытость.

Ранее был назван фактор максимального успеха при похудении.