Интервальная, силовая или кардио: какой вид нагрузки поможет похудеть?

Альбина Майер, автор международного фитнес-проекта PrimeTime Russia: «По характеру физической нагрузки и интенсивности в фитнесе сейчас выделяют три большиегруппы тренировок, эффективных в борьбе с лишними килограммами».

Кардиотренировки

Это продолжительная физическая активность низкой интенсивности, мягко повышающая сердечный ритм. Сюда относятся: ходьба, бег, занятия на эллиптическом тренажере, степ-тренажере и так далее. Этот вид тренировок традиционно любим новичками в спортивных залах —теми, кто решил худеть, но не готов к сложным изматывающим тренировкам.

Плюсы кардиотренировок:

• работа ведется на самом «жиросжигающем» пульсе —на той скорости сердечных сокращений, при которой запускается процесс утилизации жиров;

• невысокий темп, простота упражнений позволяют заниматься имилюдям любого уровня физической подготовки, любой массы тела;

• тренироваться можно продолжительное время без отказа мышц.

Минусы:

• процесс утилизации жиров запускается только через 30–40 минут посленачала тренировки, соответственно, заниматься нужно не менее часа;

• расходование калорий происходит исключительно в процессе тренировки —для достижения желаемого результата нужно заниматься часто и подолгу;

• тренинг монотонный, многие психологически устают от такого однообразия.

Силовые тренировки

Это занятия с отягощениями или с задействованием собственного тела, направленные на улучшение выносливости и рост мышц.

Плюсы силовых тренировок:

• сжигают много калорий;

• способствуют росту мышечной массы (что, в свою очередь, повышает уровень метаболизма);

• программа тренировок может быть максимально разнообразной.

Минусы:

• ограниченное время тренировки—быстро наступает мышечный отказ;

• на восстановление требуется достаточно много времени, поэтому эффективные тренировки чаще трехраз в неделю маловероятны;

• новичкам требуется кураторство персонального тренера для составления программы и исключения вероятности травм;

• для многих силовой тренинг кажется слишком сложным и скучным, начинающие часто сдаются после нескольких занятий.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Выполняются со сменой интенсивности и скорости, построены на чередовании периодов пиковых нагрузок и отдыха. Этот же принцип используется в современных групповых «жиросжигающих» тренировках.

Плюсы высокоинтенсивных тренировок:

• разгоняют метаболизм (на протяжении 24 часов после занятий он работает на повышенной скорости);

• излишки энергии поглощают мышцы, а не жировая ткань;

• обеспечивают повышенный уровень окисления жира в мышцах;

• повышают показатели гормона роста и катехоламина, которые провоцируют сжигание излишков жира и снижение веса.

Минусы:

• такого рода тренировки требуют огромных энергозатрат, задействуют практически все группы мышци, конечно, вызывают высокое утомление;

• новичкам, людям с большой массой тела интенсивные интервальные тренировки даются с трудом.

Так каким же тренировкам отдавать предпочтение?

Оптимальный вариант для тех, кто всерьез нацелен на похудение, —сочетание разных видов физических нагрузок. Это позволит ежедневно поддерживать высокий уровень физической активности, не испытывать эмоциональных перегрузок из-за однообразия и монотонности упражнений и развивать разные физические качества: силу, выносливость, координацию движений и так далее.

Но самое важное: никакие тренировки не избавят вас от лишнего веса и не сделают ваше тело красивым, если вы не вносите необходимые коррективы в свое питание. Эффект от любого —даже самого энергозатратного тренинга —может быть стерт одним высококалорийным приемом пищи.

Читайте также:Альбина Майер: «Как я похудела на 23 кг за 5 месяцев» (фото до и после внутри)