Напряженная шея после сна: 2 упражнения, которые помогут разогреть мышцы
Все мы знаем, что достаточное количество сна имеет решающее значение для нашего здоровья. Нарушение сна может повлиять на все, от памяти до восстановления мышц, поэтому неудивительно, что мы беспокоимся об этом так же сильно, как и о нашем питании или режиме дня. Но знаете ли вы, что положение, в котором вы спите, тоже имеет значение? Это правда - все, от вашего положения для сна до типа и возраста подушки, которую вы используете, может повлиять на ваше самочувствие, когда вы просыпаетесь, и если вы когда-либо просыпались с ноющей шеей после долгой ночи, то эта статья для вас.
Мы не только расскажем о способе преодолеть эту боль с помощью растяжки, но и дадим советы о том, как этого избежать.
Спим правильно
Вы могли догадаться, что сон на животе - худшая поза при болях в шее, а сон на спине - лучшая. Это имеет смысл, если подумать: когда вы лежите на спине, ваша шея находится в состоянии покоя, а ваш позвоночник выровнен и поддерживается, а когда на животе, вы должны выгнуть верхнюю часть спины и повернуть голову набок, чтобы дышать. Удержание этой позы всю ночь может привести к серьезной боли в шее утром.
Сон на животе может быть очень плохой привычкой, особенно если вы делаете это всю свою жизнь. К счастью, есть способы сгладить ее влияние на ваше состояние впоследствии. Во-первых, убедитесь, что вы не поднимаете голову слишком сильно (или недостаточно).
Подушка в помощь
Если вы уже спите на спине и по-прежнему испытываете боль в шее по утрам, скорее всего, проблема заключается в размещении подушки. Вам нужна плоская подушка с эффектом памяти или валик для шеи, чтобы поддерживать голову, не слишком приподнимая ее. В качестве альтернативы вы можете попробовать подушку, предназначенную для облегчения боли в шее, с углублением для головы.
Другой вариант сделать это положение для сна более комфортным - подложить подушку под колени, чтобы уменьшить давление на позвоночник и тазобедренные суставы, или подушку в форме клина под спиной для некоторого возвышения (вы можете найти их на Amazon). Если, однако, вы просто не можете заснуть на спине, следующий лучший вариант - спать на боку.
Техника выполнения растяжки сидя, чтобы сказать нет боли в шее
Растяжка шеи в положении сидя помогает уменьшить боль при повседневных действиях, таких как работа и упражнения. Сара Жирар, национальный директор по медитации и йоге для начинающих в Bootcamp Republic, говорит: «Мышцы нашей шеи вплетены в наши плечи, поэтому мышцы плечевого пояса также влияют на подвижность нашей шеи».
Когда вы растягиваетесь в сидячем положении, это помогает уменьшить любую боль по всей верхней части тела от плеч до шеи.
Чтобы облегчить боль, попробуйте скручивание позвоночника сидя. Начните с того, что сядете прямо на стуле с правой стороны (левая сторона должна быть ближе всего к спинке стула), затем осторожно повернитесь влево, чтобы держаться за спинку сиденья. Руками поверните туловище дальше к спинке сиденья, сводя ноги вместе. Поверните голову через левое плечо, чтобы полностью снять напряжение, и глубоко дышите, пока не почувствуете расслабление мышц. Повторите с другой стороны.
Растяжка от боли в шее, которую можно делать стоя
Поскольку боль в шее часто связана с напряжением плеч, попробуйте перекатывание плеч стоя, чтобы расслабить эти области. Расставьте ноги на ширине плеч и начните глубоко дышать. На вдохе начните подтягивать плечи к ушам, а затем медленно опустите их вниз на выдохе. Повторите упражнение шесть раз. Это движение помогает раскрыть мышцы груди при растяжении плеч и шеи.
Что бы вы ни делали, дышите глубоко и будьте аккуратны, так как область шеи достаточно легко повредить. Проделывайте упражнения медленно, попытайтесь прочувствовать каждый сустав и мышцу, чтобы не переусердствовать в процессе.