Диетологи объясняют, во сколько и чем ужинать, чтобы не набирать лишний вес

Диетологи говорят: завтрак - главный прием пищи. А что делать с ужином? Правда ли, что лучше не есть после 18.00, и каким должен быть правильный ужин, чтобы принести максимальную пользу.