2 программы для самостоятельных тренировок в тренажерном зале для девушек

02.08.2020 14:00

Instyle.ru

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше делать это под строгим присмотром профессионала:он подберет вам индивидуальную программу и поможет избежать ошибок, которые обычно допускают новички. Однако если вы уверены в своей физической и моральной подготовке, вот несколько советов, которые нужно учесть,перед темкак начать тренироваться.

Риски

В первую очередьважно относиться к себе объективно: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не игнорируйте это. Предварительно лучше обратиться к врачу и посоветоваться,подходит ли вам подобный образ жизни. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы ваши тренировки не прошли впустую.

Ошибки

Распространенная ошибка новичков — когда программа для спортзала составляется безконсультации тренера или вообще безкакого-то нибыло плана. Если выбудете бессистемно бегать надорожке ипериодически делать пару подходов к разным тренажерам, это вряд ли повлечет за собой похудение и красивый рельеф. К тому же часто девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, наоборот, набирают его—прокачивают мышцы, вместо тогочтобы растягивать их.

Важно

Помните, что после каждой тренировки вашему телу необходимо восстановление —не стоит бежать в спортзал сразу на следующий день. К тому же тренажеров не всегда достаточно — программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна включать в себя работу со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Не стоит бояться перекачаться: за две-три тренировки в неделю этого не произойдет, а вот красивую форму мышц вы успеете приобрести. Программа тренировок для похудения девушек, как правило, строится в зависимости от ее образа жизни и индивидуального питания, также направленного на избавление от лишнего веса.

Программы

Существует несколько распространенных видов программ тренировок в тренажерном зале для девушек. Начинающие спортсменки нередко предпочитают сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется определенной группе мышц. Также новичкам подходят системы проработки всего тела, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Программа для спортзала для девушек обязательно должна быть дополнена правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше получатьнебольшими порциями пять-шестьраз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Все тренировки в спортзале для девушек должны начинаться с разминки, которая может включать в себя бег в течение 10–15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5–7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

Вот примерная программа тренировок в спортзале, которой стоит придерживаться новичкам. Но не забывайте, что план, который подойдет именно вам, должен составлять тренер.

Тренировка №1

Выпады сгантелями: 3 подхода по15 раз накаждую ногу.
Становая тяга: 3–10 раз.
Сгибание ног лежа: 2 по20 раз.
Упражнения напресс: 3 по25 раз.
Приседания сгрифом или штангой: 2 по10 раз.
Упражнения наруки сгантелями: 3 по15 раз.
Скручивания: 2 по10 раз.

Тренировка №2

Шаги настепе: 3 подхода по20 раз.
Берпи (выпрыгивания изупора лежа): 2 по15 раз.
Жим гантелей лежа: 3 по10 раз.
Приседания сгрифом или штангой: 2 по10 раз.
Подъем ног ввисе: 2 по10 раз.
Разведение гантелей лежа: 2 по15 раз.