Как защитить себя от негативной информации

Мы все уже давно поняли, что, прослушивая негативные теле- или радионовости, мы сами себя загоняем в стресс. Всего несколько минут послушать с утра плохие новости — и у человека все валится из рук. Мы уверены, что плохие новости влияют на наше отношение к работе, да и на все, с чем мы сталкиваемся в жизни, потому что понимаем, что от нас ничего не зависит. Новости чаще всего отражают те глобальные проблемы, которые мы никак не в силах решить. В психологии есть термин для состояния, когда человек считает, будто его поступки никак не влияют на решение проблем: «выученная беспомощность», при ней снижается результативность и велика вероятность депрессии.

 

Как же повысить уровень продуктивности и лучше себя чувствовать, но не прятать при этом голову в песок и не выключать новости напрочь? Попробуйте три простые, основанные на исследованиях стратегии:

Выключите оповещения. Поскольку большинство срочных новостей заведомо негативны, попробуйте отключить их на недельку. Уберите эту опцию из телефона и электронной почты. Срочные оповещения отвлекают нас от текущих дел и снижают продуктивность, поскольку внимание рассеивается. Поверьте: если случится что-то и в самом деле важное, вы об этом и так скоро узнаете.

Уберите шум. Как в самолете с помощью наушников мы спасаемся от шума, так и мозг можно оградить от внешних помех с помощью медитации. Или попробуйте первые пять минут в дороге не включать радио, а когда включите, не прислушивайтесь к агрессивным речам и хотя бы один раз за передачу глушите рекламу. Как нам расслышать собственные мысли, если нас со всех сторон окружает шум?

Измените пропорции. Начинайте день с укрепляющих дух новостей о людях, преодолевших трудности. Поищите на своем новостном сайте положительные примеры, то есть такие истории, которые вдохновляют читателей или слушателей поиском решений, рассказом о действиях, о предпринятых конкретных шагах, а не упираются безнадежно в проблему. Имеет смысл воздержаться от искушения и не щелкать на те сюжеты, где вам, скорее всего, предъявят некие трагические однократные события, в которых вы уже ничего исправить не можете. Ищите заточенные на решения новости. И если вас не устраивает такое количество негативных новостей, так не забывайте: клик — это ваш голос. Каждый раз, выбирая тот или иной сюжет, вы подсказываете создателям новостей, что именно это вам нравится.

Вполне возможно быть информированным человеком и при этом сохранять позитивный настрой и заниматься своей работой, но для этого нужно взять под контроль потребление новостей, а не препоручать им власть над собой.