Приснился мне вчера вещевой рынок школьных времён, набитый людьми. Помните, как люди балансировали на картонках, примеряя, что к лицу и торговались с вьетнамцами из-за шторки? Однажды я, прыгая на одной ноге, в расписных рейтузах цвета апельсина, потеряла равновесие и завалила на бок манекен. "Думай немножко себе, да?" - возмутилась хозяйка закутка, грозно хмуря брови. И так я почему-то прониклась этой фразой, что смаковала про "думай себе.." ещё очень долго.

Мыслительная деятельность вообще штука полезная. Позже в универе я узнала слово "рефлексия". Или проще - самоанализ. И это наша уникальная, только хомосапиенсам присущая способность. Обращение внимания внутрь себя самого, анализ прошедших и будущих действий и событий, своих ощущений и чувств, переосмысление и возможность оценить себя как бы стороны. Короче, заниматься вот этим всем - значит рефлексировать.

В бешеном потоке информации и бытовых забот людям присуще, так называемое, механистическое мышление. Проснулся, кофейку дёрнул, побежал на работу, попыхтел, пришел, упал, уткнулся в телефон, вырубился. Времени и сил на обдумывание "каких-то там чувств" нет и неохота. Жизнь идёт по инерции, а всяческие недовольства "страдаются" и продолжаются дальше. Человек становится похож на уставшего, угрюмого или не очень зомби.

А как было бы здорово если бы люди начали уделять хотя бы по полчаса себе любимым ежедневно. Вот так устроиться поудобнее и задать себе вопрос: а чего, собственно, у меня происходит-то? Рефлексия, как и любой навык, эффективно формируется только при регулярном применении. Некоторые рассказывают, как неоднократно начинали рефлексировать и продолжить не смогли - отвлекались или становилось скучно. Поэтому можно накидать себе план и регулярно пробегаться по таким вопросам, как:

- Осознание своих актуальных чувств. Что я чувствую сейчас, что меня беспокоит? Хорошо мне или плохо, расстроен я или устал, тревожно мне или спокойно? Понимание собственного состояния поможет правильно действовать (например, люди часто заедают недосып, путая голод с усталостью).

- Ситуации, на которые вы реагируете очень болезненно. Это поможет понять, что вызывает у вас наиболее бурную эмоциональную реакцию и выявить проблемные области.

- Ваши интересы. Что интересно лично вам, чего бы вы хотели узнать, наладить, добиться, приобрести. Насколько ваши желания соответствуют возможностям и что можно сделать, чтобы это улучшить.

- Как вы прожили этот день. Что произошло, всё ли вы сделали из того, что хотели. Какие трудности были и почему, чем вы остались недовольны. Это поможет планировать день и нивелировать "воришек времени" - траты своих ресурсов на то, что вам не актуально.

- Ваши решения. Анализируйте их эффективность и последствия. Могли бы вы/можете поступить как-то по другому? Какой будет результат, к чему это может привести? Многие поступки совершаются бездумно и безосновательно. Многие - под давлением близких людей или собственных установок. Часто проблем можно избежать, вовремя обдумав возможные последствия.

- Семья и родственники. Все ли в порядке у ваших близких? Вы могли заметить грустные нотки в минутном разговоре по телефону с матерью или странное поведение сына-подростка, но не обратить на это внимание или отложить на потом. Возможно, вы будете сожалеть об этом.

- Чужое мнение и другие люди. Анализируйте мнение и поступки других людей. Это поможет вам лучше понять их и научиться эмпатии, а также смотреть на различные ситуации шире и под другим углом.

Рефлексируя регулярно, человек учится контролировать свои действия, видеть взаимосвязь собственных поступков и последствий, искать решения трудных задач, избавляется от разрушительных и негативных мыслей, развивает логическое мышление и здоровую самокритику, может "накопать" в себе скрытые таланты и способности. В общем полезная привычка, не требующая затрат, которая может существенно улучшить качество жизни.

Этим рефлексия выгодна, но есть и ловушка. Я, может, сейчас обижу дорогих коллег, купающихся в ощущениях собственной непревзойденности, но психолог - это просто инструмент. И когда речь идёт о помощи вроде "разобраться в себе, своей жизни или отношениях", то инструмент помогает лишь эффективно рефлексировать. И главная ловушка - это негативное самокопание, в которое люди могут "успешно" свалиться сами или с помощью недобросовестных специалистов.

Важно разделять эффективное и деструктивное, то есть помогающее и мешающее. Проанализировать свои ошибки в целом полезно, но акцентироваться лишь на негативных переживаниях - болото. Ведь копаться, извините, в говне можно бесконечно долго и прибыльно. Если вы не умеете ездить на велосипеде, но очень хотите, то нет смысла бесконечно раскручивать свои детские страхи о том, как вы упали или получили велосипедом по хребту. Гораздо продуктивнее будет приобрести защиту, взять велосипед на прокат, хорошего друга в помощь и начать крутить педали. То есть, сконцентрироваться на решениях.

Негативное самокопание может легко переходить в самовзвинчивание и накручивание, а это в свою очередь ни к чему хорошему не приведет. А может привести к аффективным разрядкам, к ухудшению качества жизни, неврозам, снижению концентрации внимания в повседневной жизни и может спровоцировать небезопасные для жизни и здоровья ситуации. В общем, уметь вовремя остановиться - отличная рекомендация на все времена.

Многим людям никаких психологов и даром не надо если они освоят эффективный самоанализ самостоятельно. Научатся задумываться о собственных чувствах и мотивах, причинах и последствиях своих действий, происходящих с ними событий, делать из этого осмысленные выводы. "Думать себе" пусть и немножко, но регулярно и качественно.

Источник