Лайфхаки для худеющих: эксперт раскрыл секреты быстрой потери веса без диет и мучений.

Об этом пишет нутрициолог и фитнес-тренер на своей странице в Instagram.

 

К сожалению популярный в Instagram специалист Елене предпочла указать только свое имя и род занятий. Однако, это не может помещать прислушаться к тем полезным советам, которые дала сертифицированный нутрициолог и фитнес-тренер. 

 

Соблюдая эти простые советы любая сможет привести себя в порядок.⠀

1. Начинать следует с соблюдения питьевого режима. Прежде всего в процессе похудения достаточный объем воды облегчит нагрузку на печень и ускорит скорость жиросжигания. Так же следует помнить, что жиросжигание плохо отражается на состоянии мышц и суставов.

2. Далее следует завести дневник питания. Отслеживание рациона позволит контролировать норму калорий. При этом следует помнить про дефицит калорий не более 20% от нормы. Важно помнить про баланс белков, жиров и углеводов, это простая схема 30/30/40
⠀
3. Следующим пунктом следует ввести силовые тренировки. Это позволит нарастить мышечную массу, на это уйдет значительное количество энергии и ускорится метаболизм.

4. Ошибкой будет исключение всех жиров из рациона. Достаточно соблюдать баланс.⠀

5. Очень важно избавиться от стресса. На стрессе вырабатывается гормон кортизол. Именно он и заставляет наше тело запасать жиры на "всякий случай". В борьбе со стрессом помогут банальные ванны и массаж. 
⠀
6. Следующий важный пункт - здоровый сон. Недосып замедляет метаболизм и часто испытывают чувство голода. 
⠀
7. Похудеть поможет витамин D. Этот витамин участвует в жиросжигании и снижает тягу к вредному. Восполнить нехватку витамина помогут солнечные ванны.

8. Кардио тренировки великолепно помогут сжигать жиры. В качестве кардио можно бегать, прыгать на скакалке или танцевать.