Пять советов дачникам при болях в спине

Советы молодого ученого могут помочь тем, кто в связи с самоизоляцией почувствовал дискомфорт в области позвоночника из-за сидячего образа жизни, офисным работникам и дачникам, которые работают в наклонном положении.

Как утверждает Денис Хорошев, необходимо делать хотя бы пятиминутную зарядку с наклонами спины – это поможет поддерживать позвоночник в тонусе. Межпозвоночный диск не имеет сосудов и может питаться только за счет движений человека. Пара упражнений позволят снизить боль или помогут в профилактике заболеваний.

Одним и полезных упражнений для избавления от болей в спине считается висение на брусьях на локтях или руках, или висение на турнике в течение десяти минут. Такая зарядка позволяет напитать межпозвоночный диск и вытянуть позвоночник. Нет необходимости за один раз висеть все время, можно делать перерывы в два-три часа, но в целом за день должно выйти десять минут. Уже через три дня будет ощутима разница: средняя нагрузка на позвоночный отдел за день снизится, утверждает Хорошев.

Далее, рассказывает ученый, следует лежать на спине с согнутыми в коленях ногами в течение 5-10 минут с интервалом в час. В этом положении нагрузка на позвоночник минимальна, что позволяет разгрузить поясницу.

Офисным работникам и тем, кто вынужден много сидеть за день рекомендуется вставать каждый час и делать наклоны в течение пяти минут. Если делать упражнение нет возможности, то следует просто вставать, потому что в сидячем положении с прямой спиной нагрузка на позвоночник в три раза сильнее, чем в положении стоя. Если же нет возможности каждый час вставать, то можно менять угол наклона спины при наличии спинки у стула, но такое упражнение менее эффективно.

При работе на огороде следует делать 15-минутные перерывы или пятиминутные интервалы на наклоны в разные стороны. Еще можно пять минут полежать или повисеть на турнике. Однако работа в наклон оказывает сильнее давление на позвоночник.

Плавание в любом водоеме или бассейне благотворно влияет на позвоночник и на расслабление. Если нет возможности поплавать, то можно принять ванну в течение 30 минут после тяжелого рабочего дня.