Названы пять привычек, которые помогут сохранить идеальный пресс

Можно много лет заниматься в зале, но при этом выполнять неправильные упражнения и вести нездоровый образ жизни. Чтобы добиться успеха и нарастить мышечную массу в нужных местах, спортивная индустрия разработала систему из пяти эффективных способов, которые не только позволят достичь желаемого результата, но и поддерживать его.

Фитнес-гуру рекомендуют регулярно менять порядок упражнений и тренировочные комплексы, так как организм быстро привыкает к статичной нагрузке и время от времени ему необходимо взбодриться.

Грамотное распределение времени занятий

Полностью сосредоточиться на прессе и исключить из своей тренировки упражнения на все группы мышц — неверная стратегия. Лучше соблюдать систему высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Специалисты подчеркивают, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

Полезные жидкости

В рационе должна присутствовать вода в большом количестве. Некоторые модели выпивают 3–4 литра в день, многие избегают алкоголя. К тому же в ежедневный КБЖУ просто обязательно нужно включить фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — это полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

Пить воду следует перед каждым приемом пищи. Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому вода поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, эта привычка помогает питаться сбалансировано.

Источник: pixabay.com -

Тренировка в любых условиях 

Фитнес-тренеры советуют не расслабляться ни на минуту. А именно – втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Как ни странно, скакалка оказывает заметное воздействие на пресс. Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

От какой еды стоит отказаться

Многие модели считают диеты неэффективными. Однако специалисты рекомендуют отказаться от соли — она задерживает влагу в организме и вызывает отечность. Перед съемками модели вообще не употребляют соленые продукты хотя бы в течение суток — так пресс на фото будет смотреться более рельефным.

Ограничивать себя нужно в белых углеводах с сахаром, ведь это главные составляющие технологически обработанных продуктов. Лучше есть дыню — один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота, считают эксперты. Также в качестве натурального диуретика, который помогает вывести лишнюю влагу, для фигуры полезна спаржа.