Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции

Врачи не рекомендуют резко увеличивать уличные спортивные нагрузки, особенно с учетом того, что заниматься спортом на улице в Москве сейчас можно только в масках. 

После длительной самоизоляции физические нагрузки нужно строго дозировать и переходить к интенсивным нагрузкам постепенно. Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов советует москвичам первое время воздержаться от силовых тренировок.

— Максимально эффективные упражнения можно выполнить дома, в более привычное время, а выходить на улицу для облегченных тренировок, чтобы не было высокого подъема пульса, и постепенно увеличивать интенсивность, приучать организм к тому, что режим тренировок изменился, — говорит Иусов.

Специалист также отметил, что в зависимости от общего физического развития каждого конкретного человека и от того, занимался ли он спортом дома на карантине, на адаптацию к новому режиму тренировок может уйти до трех недель.

Для эффективных тренировок важен кислород, который получают мышцы. При нехватке кислорода у человека может ускоряться сердцебиение, увеличиваться частота дыхания, будет снижаться концентрация внимания, может появиться головокружение и слабость.

— В маске рекомендовано заниматься легкими и средними нагрузками, например гимнастикой, растяжкой, скандинавской или обычной ходьбой, — объясняет Иусов.

Профессиональные атлеты для повышения выносливости используют маски со специальными клапанами. Такие маски усложняют процесс выдоха, имитируют тренировку в высокогорных условиях, ограничивают дыхание, но в то же время способствуют улучшению работы сердца и легких.

— Вдох полноценный, выдох затрудненный — это тренирует дыхательную мускулатуру, это полезно, — говорит специалист.

При этом эксперт подчеркивает, что такие тренировки допустимы только под наблюдением врачей.

Читайте также: Столичные власти приняли решение о смягчении режима самоизоляции и составили график прогулок