Признаки постоянного недосыпания Dolphin89
Организму необходим полноценный сон. Он важен точно так же, как и воздух или еда. Во время сна в теле происходит огромное количество процессов, которые благотворно сказываются на функционировании организма, мозговой деятельности.Было проведено множество исследований. Ученые смогли доказать, что из-за постоянного недосыпания повышается риск ранней смерти. Примерно на 12%. Если регулярно спать менее 6 часов, можно нанести своему организму существенный урон.К чему приводит постоянное недосыпаниеОхота постоянно зевать, даже если с момента пробуждения прошло всего полчаса. При этом взбодриться не помогают ни энергетики, ни кофе. Наличие постоянной сонливости — серьезный признак недосыпания. Все это может со временем перерасти в хроническую усталость.Повышается раздражительность. Человек может сорваться из-за пустяка или даже на ровном месте. Повышается эмоциональность. Из-за недосыпания возникают проблемы с перепадами настроения. Человек может либо расплакаться, либо рассмеяться без причины. Со временем из-за этого может возникнуть депрессия. Постоянное недосыпание приводит к снижению концентрации. Не получается сосредоточиться на делах. Ухудшается реакция, память. Любая работа в такой ситуации будет представлять собой борьбу со сном. О продуктивности и речи быть не может.Из-за недосыпания возникают головные боли, головокружения. Ухудшается иммунитет, пропадает сексуальное влечение.Человек постоянно испытывает чувство голода. Хроническое недосыпание может стать причиной ожирения.Ухудшается координация движений. Если регулярно спать менее 6 часов, пропадет не только концентрация, но и мышечная сила. Из-за этого все будет валиться из рук. Постоянное недосыпание негативно сказывается на мышлении. Трудно решать даже банальные задачи. Возникают проблемы при общении, потому что сложно подбирать слова и четко излагать свои мысли. Ухудшается внешний вид. Кожа становится более дряблой, возникают морщины, снижается мышечная масса. Мозг перестает нормально функционировать. Галлюцинации — еще один серьезный симптом недосыпания. Дневной сонЧто делать, если не удалось выспаться ночью? Постарайтесь найти время днем и немного поспать. Для этого рекомендуется найти тихое место, закрыть окна, лечь и поспать хотя бы минут 20. Слишком много отдыхать не стоит, иначе ночью не удастся заснуть. Лучше всего спать после обеда, до 16.00. Следует понимать разницу между полноценным дневным сном и дремотой. В первом случае удастся компенсировать недосыпание. Второй вариант только усложнит ситуацию. Усталость не пропадет. Человек все также будет ощущать сонливость. Качество снаМожно спать больше 6 часов, но при этом все равно ощущать усталость и сонливость. В этом случае проблема заключается в плохом качестве сна. Частые пробуждения, неудобная кровать, отсутствие кислорода в комнате, тревожность — все это негативно сказывается на ночном отдыхе. Улучшить качество сна помогут следующие рекомендации:Необходимо ложиться спать до 11 часов ночи.Следует приобрести ортопедический матрас, удобную подушку.Температура в комнате должна быть оптимальной. Не получится выспаться, если слишком душно или холодно. Необходимо регулярно проветривать помещение.Рекомендуется сократить употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков. За несколько часов до сна от всего этого лучше полностью отказаться. Телефон необходимо поставить на беззвучный режим.В комнате должно быть темно. Можно приобрести маску для сна.Если слишком шумно за окном или соседи постоянно ругаются, необходимо приобрести беруши. Не надо перед сном листать сводки новостей и смотреть триллеры, ужасы.
