Как тулякам победить «плохой» холестерин

Есть простые способы добиться снижения холестерина. Для этого желательно соблюдать несколько несложных правил, считают медики.

Так, специалисты рекомендуют есть овсяную кашу из цельного овса или грубых хлопьев. Этот продукт содержат клетчатку, а она эффективно снижает уровень опасного для сосудов холестерина. В рацион также следует включить любые орехи — они обеспечивают организм жирными кислотами, защищающими кровеносные сосуды от холестериновых бляшек.

Кроме того, надо больше ходить пешком — не менее 30 минут в день. Так увеличивается способность организма очищать кровь от жира после еды. Важно пить обычную воду и нормально спать, поскольку метаболические процессы, влияющие на содержание холестерина, происходят ночью.

Медики рекомендуют отказаться от кофе, который тоже способен увеличивать уровень холестерина и от привычки есть вне дома — готовые блюда в большинстве случаев полны насыщенных жиров, калорий и натрия.