«Дышу в окно»: Ксения Бородина рассказала о панических атаках и дала рецепты, которые ей помогают
Есть масса способов справиться с этой напастью, утверждает телеведущая.
Ксения, как и многие другие, подвержена паническим атакам. Это неприятное ощущение и если не знать, как с ним бороться, можно нажить кучу проблем со здоровьем.
А, между тем, выходы есть, их множество. И некоторыми из них поделилась в своем Instagram-блоге телеведущая Ксения Бородина.
Ксения, как и многие испытала беспомощность и ужас, которые «накрывают» человека при панической атаке. Бородина не понимала, почему этого приступа так боятся до тех пор, пока не пережила подобное сама.
Ксения не могла даже предположить, что существует что-то такое, с чем ты не можешь справиться. Но рассудив здраво, Бородина нашла способы, которые помогают именно ей выйти из пугающего состояния. Об этом она написала в своем микроблоге.
Первым делом Ксения рекомендует душ. Она может стоять под теплыми комфортными струями долгое время.
Медикаментозная помощь очень действенна, считает Бородина. Вот только ей самой она не подходит — ведущая боится таблеток. Ксения подчеркивает: подбор лекарств — вещь индивидуальная и решение должен принимать врач.
Алкоголь как средство погашения панических атак Ксения исключила. Она может позволить себе бокал вина, но это бывает редко. Тем более, женщина установила для себя четкую взаимосвязь: в случае, если она выпьет, атака приходит быстрее.
Приступ преодолевать легче в позе эмбриона, свернувшись калачиком, считает Бородина. Ей так удобнее и спокойнее засыпать.
Разговоры по телефону тоже качественно переключают Ксению с самокопания в собственных ощущениях, отвлекают, и приступ проходит легче.
Свежий воздух — Бородина дышит в окно или выходит на свежий воздух пройтись. В любом случае, глоток воздуха еще никому не вредил.
Управляемое дыхание тоже помогает отвлечься. Вдыхаете на счет 4. Выдыхаете на счет 8, снова вдох на 4 — до тех пор, пока не станет легче. Ксения рекомендует этот способ, но на нее саму он не действует.
И о медитациях Бородина не может ничего сказать — она их не практикует, хотя и знает, что этот способ помогает многим.
Ксения рекомендует много ходить, не останавливаясь — ее это успокаивает.
Одним из советов является рекомендация посетить невролога. У него можно определить причину приступов и профессиональный совет, как от них избавиться. В крайнем случае, невролог сможет выписать антидепрессанты.
Ксению раздражают те, кто советует расслабиться и не думать о плохом, мол, все равно не умрете. От таких советов Ксении не становится легче, да и помнить об этом в случае панической атаки не получается.
Следует помнить, что не все, что помогает Ксении, поможет и вам. Нужно просто найти те зацепочки, которые помогут удержаться в реальности и быстро привести себя в порядок.