На зарядку становись! Культурный центр «Внуково» организовал онлайн- гимнастику

В странах социалистического лагеря развитие физической культуры началось в конце 40-х – начале 50-х гг. Были созданы специальные комитеты. Утро миллионов людей начиналось с гимнастики. Диктор на радио приветствовал слушателей, включалась бодрая музыка и начинались упражнения. Обычно, первым из них был шаг на месте. В некоторых источниках говорится, что первый выпуск «Утренней гимнастики» состоялся 2 января 1929 года, ведущий Владимир Васильевич Набоков. Но есть и другая дата 16 июля 1929 года. Тогда её провёл спортивный комментатор Вадим Святославович Синявский. Что касается капиталистических стран, в 1975 г. была утверждена европейская хартия «Спорт для всех», определившая порядок деятельности правительственных и неправительственных органов по развитию рекреативной физической культуры. Специалисты Культурного центра «Внуково» решили вспомнить советские традиции.

Занятие провела балетмейстер, сертифицированный тренер Ольга Громыко. Спортивное утро проходило в режиме онлайн- конференции в программе Zoom. Мероприятие состояло из трёх частей: разминка, основная часть, заминка.

Разминка заняла 5- 7 минут. Она включила в себя: маршевые шаги, basic- step -базовый шаг (стопы параллельно друг другу, колени расслаблены, мышцы ягодиц и живота напряжены); step-tap-шаг- касание (касание пола носком и пяткой попеременно правой и левой ногой); step-curl-шаг- захлёст (перенос тела на одну ногу, а другой делается захлест); knee up-подъем колена; наклон головы направо-налево по 8 раз, вниз 8 раз, круг головой вправо-влево по 4 раза в каждую сторону; подъем плеч: 8 раз – два плеча, по 8 раз каждое правое-левое по очереди, плечи вперед-назад по 8 раз в каждом направлении, круг плечами назад-вперед по 8 раз.

Затем тренер перешёл к основной части: наклоны корпуса направо и налево. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка присогнуты, бедра на месте, наклоны на 4 счёта-8 раз в каждую сторону, на 2 счёта-8 раз в каждую сторону и на каждый 16 раз в каждую сторону; поворот корпуса вправо и влево на 2 счёта-8 раз в каждую сторону и на каждый-16 раз в каждую сторону; приседания -исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка присогнуты:

«Во время приседания следите за тем, чтобы вес тела был на пятках, колено должно быть точно над пятками, чтобы не было нагрузки на колени, корпус наклонен вперед, упражнения выполняем в 3 подхода по 16 раз, между подходами 8 счетов отдыхаем»,- комментирует Ольга Громыко.

Далее последовали еще два вида приседаний: приседания с развернутыми стопами. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы развернуты по направлению углы, колени слегка присогнуты:

«Во время приседания следим за тем, чтобы колени были точно над пяткой, а не впереди нее, для того, чтобы не было нагрузки на колени, корпус в вертикальном положении»,- добавляет она.

Приседания на выпаде: левая нога впереди, правая сзади, стопа и колено передней ноги смотрят точно прямо, передняя нога согнута в колене, во время приседания колено точно над пяткой, задняя вытянута и стоит на полупальцах коленом в пол:

«Во время приседания задняя нога сгибается так чтобы колено почти касалось пола, но на пол его не ставим, корпус в вертикальном положении, руки опущены вдоль тела или на поясе. Затем все тоже самое проделываем с другой ноги. Выполняем упражнения в 3 подхода по 8 раз»,- продолжает тренер.

Завершается основная часть опусканием и подъемом корпуса из положения стоя:

«Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени расслаблены. Делаем вдох, руки поднимаются через стороны вверх, на выдохе руки и корпус опускаются параллельно полу, вес тела на носках, т. е. на пальцах ног, как будто вас тянут за руки вперед. На счёт 1- опускание корпуса и рук так, чтобы пола коснулись только пальцы рук, следим за тем, чтобы спина была прямая и руки были на одном уровне с головой, на счёт 2 возвращаемся в исходное положение, руки и корпус параллельно полу. Выполняем это упражнение в 3 подхода: 8 раз подъем-опускание, 8 счётов фиксируем корпус и руки параллельно полу, затем расслабляем все (спину, руки, плечи, шею) и медленно начинаем подниматься, начиная с поясницы, голова поднимается последняя, чтобы не было головокружения»,- объяснила балетмейстер.

Заминка заключается в растягивании мышц, которые были задействованы.