Что такое дефицит калорий?

Дефицитом калорий считается разница между калориями, которые вы потратили в течение дня, включая основной обмен (калории, которые тратятся на поддержание жизнедеятельности: пищеварение, дыхание, терморегуляция и т.д) и калориями, которые вы получили с пищей. Для снижения массы тела обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки. Это значит, что вы должны в день потратить на 500 ккал больше, чем получить с пищей. Это достигается путем снижения калорийности питания, увеличением физической активности. Поговорим именно о питании. В день обязательно нужно употреблять в пищу белки,жиры и углеводы. Если вы будете есть только сладкое, мучное и жирное, то ваше качество тела будет НЕ САМЫМ ЛУЧШИМ.⠀

К тому же для нормальной работы организма и чтобы ваши волосы, ногти, кожа были в ИДЕАЛЬНОМ состоянии, обязательно нужно соблюдать кол-во БЖУ.

И особенно жиры.⠀

ИЗ ЧЕГО ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ РАЦИОН?⠀

Завтрак

Белок + жиры +углеводы⠀

Обед

Углеводы + белок + жиры⠀

Ужин

Белок + углеводы⠀

Углеводы и жиры на ночь употреблять можно, но следите за тем, насколько тяжела пища, так как ваш сон напрямую от этого зависит. И чем тяжелее еда, тем хуже человек спит. Голодным ложиться спать тоже не нужно. Последний приём пищи должен быть за 2-2.5 часа до сна. Это очень важное правило!⠀

БЕЛКИ:

Творог, рыба, мясо, птица, орехи(но там есть и жиры), яйца(белок), можно добирать из круп (в некоторых есть белок), сыр(тоже есть белок!), в некоторых макаронах из тсп тоже есть белок! Всегда смотрите состав продуктов!⠀

ЖИРЫ:

Яичный желток, орехи, льняное масло, сливочное масло, оливковое масло, сметану 10%(умеренно), сыр, некоторые сорта рыбы, красное мясо.⠀

УГЛЕВОДЫ:

Крупы, макароны из тсп, цельнозерной хлеб, овощи, фрукты, ягодам. Ну и сладости! Если очень хочется сладкого и надо добрать калории = ешьте) Но старайтесь съедать сладкого не более чем 15-25 % от общего кол-ва КБЖУ.

К слову. Вся молочка это и жиры и углеводы и белок:)