Детки в клетке. 7 способов скрасить самоизоляцию маме с ребёнком

Садик закрыт. Любимые мультики пересмотрены по сто раз, раскраски кончились, а на улицу нельзя – как тут не закапризничать? Чем больше времени маленькие непоседы оказываются запертыми в четырёх стенах, тем чаще испытывают на прочность родительские нервы. Помочь им справиться со стрессом вынужденной изоляции должны родители. 1. ПоёмВключите ребёнку караоке, а сами превратитесь в благодарного зрителя. Микрофоном может стать расчёска или мамин дезодорант. Перед концертом продумайте сценический образ юного артиста: для костюма подойдут самые забавные шляпы и обувь, найденные в шкафу, и самые нелепые аксессуары вроде шапочки для душа.Кстати, музыка отлично снимает стресс, а хоровое пение сближает, так что лучше всего присоединиться к ребёнку. Бонусом станет хорошее настроение и весёлые снимки. 2. ТанцуемДетям нужно много двигаться, чтобы выплеснуть свою кипучую энергию. Самое время освоить вместе с ними танец племени тумба-юмба или придумать собственный танцевальный стиль. Для совместных танцев подойдёт зажигательная зумба или боевая капоэйра: на «Ютьюбе» есть десятки уроков того и другого. Посмеётесь от души и умаетесь точно!  3. Занимаемся спортомДостаньте из кладовки запылившийся спортивный коврик, отыщите разбросанные по квартире фитнес-резинки, налейте в пол-литровые бутылочки воду – это будут гантели. В интернете полно видеотренировок для детей и совместного фитнеса со взрослыми. А может быть ребёнку понравится ваша йога? Обязательны разминка до и взаимный массаж после тренировки. Фоном включите звуки природы или просто спокойную музыку. 4. Штурмуем полосу препятствийПостройте испытание из подручных средств. Подойдут стулья, табуретки, ковёр (из него получается отличный туннель) и натянутые верёвки. Немного фантазии – и у вас готов интересный и опасный маршрут по джунглям квартиры. Добавьте к нему интригу квеста (найти спрятанные предметы или пройти препятствие особым образом), и полоса препятствий станет ещё интереснее. Боевая раскраска приветствуется!  5. Готовим пирДети обожают кулинарить. Разработайте меню из нескольких блюд и совместите приятное с полезным. В зависимости от возраста ребёнку можно доверить взбить яйца, вымесить тесто, порезать колбаску безопасным детским ножом или украсить торт кусочками фруктов. Главным ценителем высокой кухни можно назначить вернувшегося с работы папу, верного барбоса или привередливого барсика. 6. ГенералимДолгое сидение дома располагает к уборке. Вместе с ребёнком наведите порядок в его игрушечном хозяйстве. Искупайте и причешите кукол, постирайте их одёжку, отложите для папы все полочки и машинки, которые требуют починки, полечите разорванные книжки и пришейте полуоторванные лапы мягким игрушкам. Вместе вымойте зеркала и окна.  7. Идём в онлайн-зоопаркНа сайтах многих хороших зоопарков есть виртуальные туры и видеоролики с животными, а также можно понаблюдать за жизнью зверюшек онлайн с установленных в вольерах веб-камер. Например, Московский зоопарк предлагает подглядеть за поведением больших панд и приматов. Чтобы создать эффект присутствия, нужно вывести картинку на самый большой из имеющихся дома экранов. Мнение специалистаПсихолог Анастасия Голякова: «В каждой семье самоизоляция протекает по‑разному, но для всех в этой ситуации характерна повышенная тревожность и возникновение страхов. Большинство людей не привыкли так долго находиться изолированно, наедине с собой и своей семьёй. Не только прогулки и отдых, но даже работа для многих была способом снять напряжение, избежать конфликта. А теперь это недоступно, и хорошо, если люди найдут другие, причём недеструктивные способы разрядки. При нарастании напряжения членам семьи лучше разойтись по разным комнатам, чтобы остыть. Семьям с детьми самоизоляция даётся ещё труднее. И тут ответственность за ситуацию должны взять на себя родители. Хорошо, если они хотят и могут это сделать, если они в ресурсе для этого. Главный вопрос: чем занять ребёнка? Сейчас в интернете есть множество полезных площадок, которые помогут развлечь детей. Задача родителей – найти их и научить ребёнка с ними взаимодействовать.У дошкольников хорошо работает переключение внимания: например, с ними можно в игровой форме начать глобальную уборку квартиры. Ребёнку такая совместная деятельность пойдёт на пользу, плюс он побегает с тряпкой и направит энергию в мирное русло, а не в погром квартиры.У многих детей в период самоизоляции повышается уровень тревожности, могут появиться необъяснимые страхи. Например, боязнь темноты или монстров под кроватью. Родителям важно не отмахиваться от проблемы, а поговорить с ребёнком.Дошкольники не очень понимают ситуацию, но общий тревожный фон чувствуют через родителей. Для них самоизоляция тоже стресс: они не ходят в садик и на прогулки, родители постоянно дома, и у детей срабатывает непроизвольный механизм защиты в виде необъяснимых страхов. Проговаривайте их с ребёнком. Нелишним будет вместе посветить под кроватью фонариком, чтобы убедится: монстров там нет. Если ребёнок, который давно уже спал один и без света, снова попросит вас включить ему ночник – не переживайте. Это для него один из способов справиться со стрессом. Когда напряжение спадёт, ребёнок сам откажется от светильника.Я рекомендую даже посмотреть вместе страшный фильм – не совсем, конечно, ужастик, по возрасту, а после обсудить, что ребёнок чувствует и что вы чувствуете. Когда страхи проговариваются, тревожность уходит.   Если ребёнок и раньше был тревожным, важно соблюдать режим дня: время подъёма и сна, часы обеда и другие привычные ритуалы. Это даст малышу спокойствие, ощущение стабильности.Важно объяснить детям, почему нельзя гулять на улице. И проще всего сделать это через игру или сказку. Например, слепите из пластилина вирус и покажите, как он липнет к людям. Для дошкольника визуализация страхов – самый оптимальный способ снятия напряжения.Ещё можно придумать сказку, наделив главного героя внешними чертами вашего ребёнка. Рассказывая историю, объясните малышу, что происходит в мире.И конечно, в самоизоляции родителям тоже надо найти способ разгрузки, ресурс, чтобы снять напряжение. Самый доступный вариант – полежать в ванне. Ещё можно поучаствовать в каком‑то творческом мастер-классе онлайн, например порисовать. Или поболтать с подругами в режиме видеоконференции. Или, заняв малыша чем‑то полезным, уйти в другую комнату и отгородиться от всех: просто полежать, послушать музыку и подумать».Тамара Акиньшина Все материалы «БелПрессы» о коронавирусе COVID-19 собраны здесь.