Врачи больницы имени Ерамишанцева подготовили руководство по борьбе с тревогой

Специалисты городской клинической больницы им А. К. Ерамишанцева дали несколько важных советов, которые помогут справиться с тревожностью.

«Мы не хотим перечислять проблемы, с которыми столкнулся каждый из нас за последние месяцы. Мы хотим успокоить вас и дать несколько советов о том, как перестать постоянно тревожиться», – отметили специалисты.

Итак, что, по мнению врачей, надо и что не надо делать.

1. Вдохните, выдохните, повторите. Да, этого простого упражнения бывает достаточно, чтобы снизить волнение. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, медленно считая до 5 или 10. Повторите 5-6 раз.

2. Оградите себя от информационного шума. Отпишитесь от новостных страниц, по возможности отключите уведомления на телефоне и ноутбуке. Выключите телевизор.

3. Придерживайтесь графика. Небольшая зарядка по утрам, приготовление вкусной еды, конференции с друзьями в Zoom, теплые семейные вечера за просмотром фильма... Работа из дома — не повод засиживаться допоздна и лишать себя приятных ритуалов.

4. Не вините себя. Тревога — это естественная реакция организма на стресс. И, как и все чувства, иногда она просто необходима. Примите тревогу, можете даже выделить пять минут и настойчиво потревожиться, а потом встаньте и продолжайте заниматься своими делами.

5. Используйте приложения. Любителям современных технологий расслабиться помогут такие приложения как Calm и Headspace. Просто наденьте наушники, выдохните, и останьтесь наедине с приятной успокаивающей музыкой.

Доктора городской клинической больницы им А. К. Ерамишанцева напоминают о важности соблюдения режима самоизоляции и желают всем здоровья.