7 рекомендаций для продуктивных тренировок

Чтобы не потерять форму за время самоизоляции, важно уделять время домашним тренировкам. Как сделать их более эффективными, читайте в нашем материале.

Разминка

Она важна даже для короткой тренировки. Разминка поможет минимизировать вероятность травм мышц, сухожилий и суставов, на которые приходится основная нагрузка.

Сосредоточенность на одном упражнении

Такой подход поможет избежать травм и поможет сделать сами упражнения эффективнее.

Правильное дыхание

С ним непосредственно связано воздействие каждого упражнения. По этой причине особенно важно научиться правильно и равномерно дышать: в таком случае это будет помогать, а не мешать упражнению. Для правильного ритма следует шумно выдыхать, а при вдохе – частично втягивать воздух ртом. Это поможет обеспечить звуковой контроль ритма дыхания, а также правильную координацию движений.

Серии упражнений

На тренировках подходы включают в себя следующие друг за другом упражнения с определенными количествами повторений. Не стоит пренебрегать этим принципом даже при выполнении отдельных комплексов упражнений.

Отдых

Между подходами стоит отдыхать, однако не следует сидеть и разговаривать. Полезнее будет походить, восстановить дыхание и сделать несколько упражнений на расслабление.

Самомассаж

Его можно делать во время перерыва между подходами, а также как подготовку к упражнениям с большей нагрузкой. Он улучшает приток крови к мускулам.

Музыка

Приятное музыкальное сопровождение поможет не отвлекаться и сосредоточить все внимание именно на тренировках.