Названы 7 необходимых для здоровья кожи витаминов

Сохранить кожу здоровой и красивой помогает сбалансированное питание. Какие витамины способствуют замедлению процесса старения, рассказываем в нашем материале.

В первую очередь, коже необходим витамин D. Он вырабатывается в организме под воздействием солнца, поэтому нужно ежедневно выходить на прогулку. В пасмурные дни восполнить дефицит этого витамина можно при помощи печени, грибов, рыбы и яиц.

Витамин А содержится в сладком картофеле, морковке, шпинате и манго. Для здоровья кожи также необходим витамин С, он является антиоксидантом. Найти его можно в цитрусах и зеленых овощах.

Витамин Е делает кожу упругой и убирает морщины. Он содержится в орехах, растительном масле, шпинате, спарже, ягодах и фруктах.

Не менее важен витамин B3, который помогает замедлить процессы старения. Восполнить дефицит этого витамина можно, добавив в рацион питания пшеничные и рисовые отруби, кунжут, миндаль, пшено, ячмень, молочные продукты.

Витамин B5 увлажняет кожу, поэтому необходимо есть курицу, яичные желтки, горох, сыр "Камамбер", лосось и чечевицу.

Витамин K поможет заживить раны и ушибы, а также уберет темные круги под глазами. Микроэлемент содержится в капусте, печени, молочных продуктах и зеленых овощах.