Утренние привычки, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами
Если вы стараетесь сбросить лишний вес и в данный момент работаете над собой, то прекрасно знаете, что каждодневные привычки - залог успеха в этом нелегком деле. Но слышали ли вы об утренних ритуалах, которые помогут бороться с ненавистными килограммами? Вот самые важные из них.
Внимание на воду
Диетолог Сьюзи Беррелл уверена, что самый лучший способ борьбы с лишним весом - пить больше воды. Простое действие - выпить сразу после пробуждения 300-500 мл воды - самый действенный ежедневный утренний ритуал, который поможет быстро похудеть.
Это помогает не только процессу регидратации после ночного отдыха, но и запускает пищеварительную систему, которая начинает работать после выпитого стакана воды. Было выявлено, что холодная вода после ее употребления немного ускоряет процесс обмена веществ.
Также прекрасным утренним ритуалом может стать употребление зеленого чая, который содержит кофеин и антиоксиданты. Кофеин является прекрасным ускорителем метаболизма, если, конечно, его употреблять в умеренных количествах.
Поэтому ваш утренний ритуал обязательно должен включать в себя напиток, содержащий этот важный для обмена веществ компонент. К тому же не забывайте и о том, что кофеин помогает чувствовать себя после сна более бодрым, наполняя вас энергией и работоспособностью.
Белковый завтрак
Повысить метаболизм и насытиться на продолжительное время поможет завтрак, содержащий большое количество белка.
Сьюзи Беррелл уверяет, что самый простой способ создать основу здорового питания на весь день - это на завтрак съесть 20-30 г высококачественного белка. А это может быть греческий йогурт, яйца, смузи на основе белка или хлеб с высоким его содержанием.
Высокобелковые продукты помогают регулировать уровень глюкозы в крови на протяжении целого дня и в течение нескольких часов после их употребления сохраняют чувство сытости. А кроме того, на переваривание такого завтрака ваш организм потратит гораздо больше калорий, чем на переваривание углеводных продуктов.
Наилучшие варианты белкового завтрака: яичница-глазунья с овощами, бутерброд на основе высокобелкового хлеба и копченого лосося и авокадо, смузи с белковым порошком или греческий йогурт с небольшим количеством ягод или фруктов.
Не забывайте о клетчатке
Диетолог рекомендует обязательно включать в завтрак и цельнозерновой хлеб или семечки, потому что клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, позволяет чувствовать насыщение и не испытывать голод достаточно продолжительное время после завтрака. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать 20-30 г клетчатки.
Вот варианты включения клетчатки в завтрак: овощи или фрукты, подаваемые с яйцами, отруби или овсянка, которые можно добавить к греческому йогурту или смузи.
Обязательно употребляйте немного кофеина
Все знают, что кофе помогает быстро проснуться, но кофеин, который в нем содержится, также может стать вашим помощником на пути к приобретению стройной фигуры.
Кофеин помогает ускорить метаболизм, и самое лучшее решение - начать свое утро с употребления чашечки кофе. Было доказано, что это вещество немного увеличивает обмен веществ, но ведь на пути к мечте важен любой, даже самый маленький шаг в ее сторону.
В средней порции натурального кофе содержится 100 мг кофеина, в то время как, к примеру, в чашке чая всего 40-60 мг. Так что, конечно, лучше отдать предпочтение кофе. Но не забывайте, что рекомендуемая ежедневная доза кофеина для взрослого здорового человека не превышает 300 мг в день.
А с сахаром будьте осторожны
Сьюзи Беррел подчеркивает, что, когда речь заходит о вашем ежедневном потреблении пищи и вашем намерении придерживаться правильного питания, начинать это нужно с самого утра и питаться утром так, как вы намереваетесь делать это весь последующий день.
Диетолог уверена, что мысль, которой придерживаются многие худеющие люди о том, что утром можно позволить себе немного сахара, очень обманчива и может сбить ваш настрой придерживаться здорового питания, заставив и в течение дня употребить большое количество сахара.
Чем больше сладкой пищи вы съедите в начале дня, тем больше шансов у вас захотеть что-то сладкое и днем или вечером. Поэтому не стоит потакать своему желанию выпить карамельное латте или съесть пирожное на завтрак. Помните о своей главной цели и будьте стойки.
Белый хлеб и еда с добавлением сахара, к примеру, сладкий фруктовый йогурт, кофе или смузи, приводят к тому, что в крови увеличивается содержание инсулина. А именно он управляет нашим аппетитом и желанием кушать сладкое, а также участвует в процессе накопления в организме жира.
Помните об этом, особенно утром, ведь завтрак едва ли не самый важный прием пищи в течение всего дня. Постарайтесь отказаться от сладкой пищи, от добавления сахара в чай или кофе, и вы увидите, что в течение всего последующего дня вам легче отказываться от сладкого и от сахара. А та цифра, которую вскоре вы увидите на весах, будет достойной наградой за вашу стойкость и труды.