Варенье, диетическая кола и другие продукты, которые усиливают чувство голода

Если вы не желаете, чтобы ваш желудок испытывал дискомфорт, и появился голод и урчание практически сразу же после еды, то стоит избегать потребления некоторых продуктов. При желании их можно комбинировать с другой пищей, чтобы длительное время оставаться сытым. Вот эта еда, которая вызывает сильное чувство голода почти сразу после ее потребления.

Диетическая кола

Некоторым нравится диетическая кола, так как она помогает освежиться, но при этом не содержит в своем составе калорий. Многие считают, что благодаря тому, что в этом напитке нет калорий, то его потребление может иметь неприятные последствия. Использование искусственных подсластителей не несет ничего хорошего для организма, и при их потреблении очень быстро возникает чувство голода.

Если вы хотите выпить этот напиток, нужно соединить его с настоящей закуской, такой как орехи и сухофрукты, чтобы помочь утолить чувство голода.

«Маргарита»

Согласно проведенному исследованию, алкогольный напиток просто спровоцирует у вас сильный аппетит, поэтому захочется съесть гамбургер или картошку фри.

Коктейль «Маргарита» является достаточно калорийным, поэтому одна его порция эквивалентна нескольким порциям других коктейлей. Заметьте, любой алкогольный напиток обладает высокой калорийностью, а «Маргарита» содержит намного больше соли и сахара, чем многие другие варианты, так что это может еще больше усилить аппетит.

Зерновые продукты

Зерновые – классический завтрак, однако в их составе очень много углеводов, которые быстро перевариваются и провоцируют резкие скачки сахара в крови. Вместо того чтобы есть хлопья на завтрак, стоит перейти на овсянку, которая также технически является кладезем углеводов, однако перевариваются они очень медленно.

В проведенном исследовании, ученые сравнили эти два варианта завтрака. Было установлено то, что завтрак с овсяной кашей, содержащей те же самые калории, что и завтрак с хлопьями, привел к более быстрому чувству насыщения, а также уменьшению желания поесть позже.

Ученые говорят о том, что овес уже довольно давно выходит на первое место по своей пользе и питательности, так как он содержит намного больше белка и клетчатки, но меньше сахара. Рекомендуется потреблять более полезные для здоровья овсяные хлопья, так как они помогают насытить организм ценными питательными веществами.

Злаковые батончики (гранола)

У гранолы есть две вещи, которые работают против нас. В их составе обычно содержится очень много сахара, но минимум белка и клетчатки. Именно поэтому, стоит поискать для себя совсем другую закуску.

Нужно стараться, по крайней мере, съедать 10 г белка в качестве закуски, конечно, если это возможно. Есть несколько достаточно хороших вариантов, к которым нужно отнести домашний йогурт (20 г белка), 0,5 ст. творога (12 г белка), 2 яйца, сваренных вкрутую (12 г белка).

Злаковые хлебцы

Многие считают, что именно эта пища наполнит их полезными и питательными веществами, однако на самом деле это совершенно не так. Рисовые хлебцы фактически наполнены воздухом, поэтому сами по себе они просто не могут удовлетворить чувство голода.

Не стоит полностью отказываться от этого универсального продукта для перекуса, однако стоит дополнить их протеином или жиром. Можно попробовать есть их вместе с сыром, ореховым маслом или авокадо. Такой вариант закуски поможет вам чувствовать себя сытым очень долго.

Тосты с джемом

Потребление большого количества углеводов на завтрак, особенно если вы выбираете белое рафинированное зерно, провоцирует серьезные скачки и падение сахара в крови. Низкий уровень сахара после потребления пищи может легко спровоцировать голод.

Даже если вы выбираете тосты из цельнозерновой пшеницы, все равно нужно сочетать его вместе с белком или жирами, чтобы несколько замедлить усвоение углеводов. Рекомендуется съедать примерно 85-100 г белка на завтрак.

Хорошими источниками белка являются яйца, куриная колбаса, индейка или рыба. Можно также выбрать любой другой вариант завтрака с белковой пищей.

Молочный шоколад

Многие считают, что шоколад очень полезен для здоровья. На самом деле многое зависит от вида шоколада. Молочный шоколад, хоть и содержит некоторые полезные антиоксиданты, которые называются полифенолами, получаемыми из какао-масла, но в основном в его составе много сахара.

Всего лишь 40 г молочного шоколада содержит в своем составе 22 г сахара. Это эквивалентно почти 6 ч. л. сладких продуктов. Если вы решили перекусить молочным шоколадом, то стоит помнить, что это увеличит тягу к сладкому, а также соблазнит вас искать для себя как можно больше сладостей.

Более разумным выбором будет черный шоколад, который в своем составе содержит намного меньше сахара и немного утоляет чувство голода. Проведенное исследование показало то, что потребление черного шоколада утром примерно на 70 % повышает чувство сытости, поэтому во время обеда люди потребляют примерно на 175 килокалорий меньше, чем те, которые ели молочный шоколад. Большим плюсом является то, что черный шоколад помогает повысить уровень энергии и стимулирует мозговую активность.

Обезжиренная салатная заправка

Салат не должен быть слишком калорийным, чтобы не портить вашу фигуру. Однако не стоит использовать йогурт или другие низкокалорийные заправки.

Рекомендуется в качестве заправки для салата использовать здоровые жиры, в частности, такие как оливковое масло, которое не только усиливает чувство сытости, но также помогает усваивать организмом больше питательных веществ, в частности, таких как бета-каротин из моркови, зеленого салата и красного перца.

Кроме того, оливковое масло помогает сделать салат намного вкуснее, а вкусная пища заставляет нас чувствовать себя более довольным. Именно поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете себя голодным и захотите съесть что-то сладкое или калорийное. Свежий салат поможет чувствовать себя сытым на протяжении длительного времени.

Блюда из макарон

Лапша и макароны – сплошные углеводы, которые приводят к резкому скачку сахара в крови. Нужно попробовать сменить обычную пасту на цельнозерновую или на макароны, приготовленные из муки нута, которые содержат в своем составе больше питательных веществ.

Согласно проведенному исследованию, они позволят есть намного меньше или помогут сократить количество потребляемых калорий на протяжении всего остального дня. Кроме того, они будут поддерживать вас в более насыщенном состоянии между приемами пищи.

Чтобы блюдо из пасты помогало как можно дольше оставаться сытым, нужно просто нарезать свежие овощи и есть их вместе с макаронами, чтобы получать не только углеводы, но и полезную клетчатку. Кроме того, можно добавить немного постного белка, например, фрикадельки из индейки или белую фасоль.

Смузи

Завтрак должен быть полезным и питательным, чтобы как можно дольше чувствовать сытость. Именно поэтому, многие предпочитают потреблять утром смузи, однако,некоторые варианты таких напитков богаты сахаром, так как они готовятся не только из свежих фруктов и ягод.

Кроме того, стоит отказаться от фруктовых соков, ароматизированных йогуртов, а также мороженого, особенно щербета. Чтобы сделать смузи более полезным и продлить чувство насыщения, нужно добавить полезный белок, в частности, протеиновые порошки из лебеды или гороха; а также жиры, например, такие как масло авокадо, арахиса, кокоса или молоко. Это поможет сохранить силы и энергию.