10 продуктов, которые следует добавить в свой рацион зимой, чтобы не поправиться: перец чили и не только

Диетолог из Австралии выявила 10 продуктов, которые мы все должны употреблять зимой. Они помогают укрепить иммунитет, поддержать здоровье, насытить организм питательными веществами и сжечь лишний жир. Важно составить сбалансированный рацион.

Диетолог и эксперт по питанию Жанна Джи сказала, что в холодные месяцы жители Австралии набирают более трех лишних килограммов. Когда наступают холодные месяцы, люди, как правило, выбирают комфортную сытную еду, больше спят и отказываются от утренних тренировок.

Жанна Джи делится своим мнением, она назвала 10 продуктов, которые не только помогут похудеть, но и сохранят здоровье.

Апельсины

Апельсин содержит витамины А, С, группы В, РР и минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк, фосфор. По словам Жанны, апельсин - это и средство профилактики, и лекарство.

«Апельсины - это находка. Это вкусный и полезный продукт. Он помогает бороться с простудными заболеваниями, тонизирует организм, наполняет его витаминами, повышает иммунитет. Сок апельсина низкокалорийный, он улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и помогает похудеть», - говорит Жанна.

Кейл (листовая капуста)

«Этот крестоцветный овощ содержит большую дозу витаминов, необходимых для иммунной системы, - сказала Жанна. - Продукт содержит большое количество белка, он богат кальцием и железом, витаминами А, С, К, фолиевой кислотой и клетчаткой. Кейл насыщает организм питательными веществами, улучшает пищеварение. Продукт низкокалорийный».

Йогурт

«Несладкий йогурт без добавок - это полезная закуска, содержащая питательные вещества, которые способствуют восстановлению и укреплению костей, выводят из организма соли. Он также контролирует пищеварительную систему и помогает похудеть. В нем содержится калий, фосфор, йод, цинк, витамин B5 и B12», - сказала Жанна.

Чеснок

«Чеснок - это универсальный продукт, который можно добавлять практически в любое блюдо, и он не только улучшит его вкус, но и наполнит его некоторыми питательными веществами. Чеснок содержит калий, кальций, фосфор, витамины группы В и С, селен, марганец, йод и эфирные масла. Он помогает бороться с вирусами и бактериями», - поясняет диетолог.

Куриный суп

Куриный суп - это легкое и питательное блюдо. Он укрепляет иммунитет, дает силы, согревает в холодные зимние дни.

«Низкокалорийный и вкусный, суп дает чувство насыщения, не ставя под угрозу ваши цели похудения, - сказала Жанна. - Куриный суп рекомендуется употреблять во время простудных заболеваний, он помогает восстановить организм. Существуют различные рецепты этого вкусного и питательного блюда».

Яйца

«В яйцах содержатся полезные вещества: омега-3, фолиевая кислота, витамины А, D, К, Е, В12, кальций, фосфор, белки и жиры. Этот питательный продукт способствует увеличению мышечной массы, регенерирует ткани, укрепляет костную систему, снижает уровень вредного холестерина, наполняют организм энергией, помогает похудеть», - говорит диетолог.

Тунец

«Тунец - это источник высококачественного белка, практически без жира, - сказала Жанна. - Продукт диетический, содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты (эти вещества снижают холестерин). В тунце содержатся витамины: B12, B6, A, D и E.

Тунец богат также различными минералами, такими как железо, магний, фосфор, калий, селен (выводит токсины из печени). Тунец улучшает работу мозга, борется со старением организма, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ».

При покупке консервированного продукта диетолог советует остановить свой выбор на тунце в собственном соку, в нем содержится меньше жира.

Миндаль

Жанна пояснила: «Миндаль полезен для иммунной системы благодаря своему витаминному составу. Он содержит витамины А, С, D, Е, белки, жиры, углеводы, магний, кальций, фосфор, цинк, железо. В нем содержится клетчатка, она дает ощущение сытости и улучшает пищеварение. Эти орехи отлично подходят для перекусов при умеренном употреблении и способствуют снижению веса и укреплению иммунитета», - сказала она.

Перец чили

«Перец содержит капсаицин, который сжигает жир и снижает аппетит. Он обладает разогревающим и противомикробным действием, борется с бактериями и вирусами, улучшает обмен веществ и пищеварение, помогает бороться с лишним весом. Чили позволяет снизить употребление соли (острые блюда не требуют большого количества соли)», - сказала Жанна.

Мед и зеленый чай

Зеленый чай и мед хороши каждый по-своему, но вместе они создают мощный энергетический напиток для похудения, подходящий для холодного зимнего утра.

Жанна сказала: «Сладость меда дополняет горьковатый вкус чая без ущерба для питания. Эти продукты идеально подходят для лечения ангины и кашля, в основном благодаря антибактериальным и антиоксидантным свойствам меда. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание калорий в организме».

Составление правильного сбалансированного меню способствует похудению. Все эти продукты помогают укрепить иммунитет и поддержать организм в холодное время.