Как дожить до 100 лет: 9 привычек долгожителей

По мнению ВОЗ, образ жизни в значительной степени определяет не только ее качество, но также и ее продолжительность. Никто ничего, разумеется, не гарантирует, но, по мнению экспертов, некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой 100-й день рождения — и притом в ясном уме и добром здравии.

Исследование, продолжавшееся в США в течение восьмидесяти лет, подтвердило: люди, которые предпочитают спланированную, хорошо организованную жизнь, живут дольше, чем те, кто всегда полагается на авось. Дело, возможно, в количестве стресса, которого меньше в размеренной жизни, чем в непредсказуемой. Также возможно, что люди, склонные к планированию, реже рискуют — и реже попадают в опасные ситуации.

Те, кто регулярно ходят в магазин за покупками, имеют более низкий шанс умереть раньше срока. Тайваньское исследование, в котором приняли участие 2 тыс. мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, показало, что те, кто в старшем возрасте предпочитает совершать покупки самостоятельно, повышают свои шансы на долголетие на 28 процентов. Физическая активность, социальные взаимодействия, а также постоянная тренировка памяти — вот 3 фактора, которые заставляют организм человека работать и сопротивляться старости.

Сингапурские ученые, которые исследовали рацион жителей Индии от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление приправы карри помогает сохранить в пожилом возрасте когнитивные способности. Участники исследования, которые употребляли это блюдо всего 2 раза в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, кто не ел его вовсе. Все дело, по мнению исследователей, в куркуме — пряности, в состав которой входит куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми, понижающими холестерин свойствами.

Почаще петь с друзьями тоже полезно. Исследование, проведенное в Штатах, продемонстрировало, что те пожилые люди, которые часто пели в компании друзей или посещали хор, реже обращались за медпомощью, в среднем меньше страдали от одиночества, не страдали такой распространенной проблемой пожилых, как внезапные падения. С одной стороны, подобный эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает на органы дыхания положительное влияние и помогает насыщать кровь кислородом. Однако, с другой стороны, пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями, помогает бороться с социальной изоляцией.

Чем старше люди становятся, тем более полезным становится Интернет и особенно социальные сети. После 55 лет самое время втягиваться в серфинг и виртуальное общение. Исследование подтвердило: мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфились», имели в итоге более активные области, которые отвечают за речь, память, чтение, зрительные особенности, принятие решений.

Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что чем позже человек расстается с любимой (и это важно!) работой, тем он дольше живет. При этом, нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса. Работа, которая приносит самореализацию и удовлетворение, только улучшает физическое и психическое здоровье. Чем успешнее человек в своей профессиональной деятельности, тем выше шансы стать долгожителем.

Чем меньше человек склонен переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше он проживет, утверждают ученые из Гарвардского университета. По мнению специалистов (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость минимизирует уровень стресса, защищая и психическое, и физическое здоровье.

Распространенный миф о том, что людям в старости нужно меньше сна, не имеет с действительностью ничего общего. Ежедневно нужно спать не менее восьми часов. Рекомендуется гулять перед сном, медитировать, пробовать другие расслабляющие техники.

Стоит завести собаку, так как с ними нужно ежедневно гулять. Это важно для пожилых людей, так как помогает им поддерживать здоровый уровень физической активности. Во время регулярных прогулок с питомцами, к тому же, владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.