10 ложных фактов о потере веса, которые многие принимают за истину: почему после шести вечера можно и даже нужно есть

Сегодня работает так много самопровозглашенных диетологов и фитнес-тренеров, что иногда мы не понимаем, чему именно верить. Одни диетологи заявляют, что вам следует есть шесть раз в день понемногу, чтобы похудеть. Другие утверждают, что следует питаться только трижды в день, и при этом завтрак необходим самый объемный и калорийный. Такое противоречие может быть весьма неприятным для людей, желающих перейти к более здоровому образу жизни и привести себя в форму, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми из самых популярных мифов, связанными с физической активностью.

Миф № 1: Диета низкоуглеводного типа – единственный надежный способ похудения

Низкоуглеводные диеты превосходны, когда речь идет о похудении, но у них есть некоторые недостатки, касающиеся долгосрочного здоровья. Одной из главных причин популярности этих систем питания является быстрый и заметный результат, который вызван снижением веса воды. Однако некоторые люди ощущают недостаток энергии, когда исключают углеводы из повседневного рациона. Необходимо знать, что низкоуглеводная система питания - не единственный способ приведения себя в форму. Например, вы можете выбрать диету с ограниченным содержанием белков или жиров.

Миф № 2: Не следует есть ничего после 6 часов вечера

Каждый из нас слышал фразу про завтрак короля, обед принца и ужин нищего, воспринимаемую как правило диетического питания. Многие люди думают, что нельзя ничего есть после 6 вечера, но это не совсем так. Недавние исследования отражают, что важно не время, в которое вы едите, а количество потребленных вами калорий. Итак, самое главное правило - сжигать больше ккал, чем съедаете, чтобы сбросить вес.

Миф № 3: Питание маленькими порциями чаще в течение дня

Употребление в пищу небольших частых порций с целью увеличить метаболизм и снизить вес также представляет собой миф. Фактически, современное исследование показало, что люди, питающиеся в день более трех раз, весят больше, чем те, кто питается реже. Кроме того, сторонники употребления пищи 5 или 6 раз на протяжении дня обычно переедают.

Миф № 4: Результат зависит от времени, проведенного в тренажерном зале

Если речь заходит о спорте, главное - это качество проводимых тренировок, а не время, потраченное на них. Вы можете ежедневно проводить в тренажерном зале до четырех часов, но не получать результатов, если не понимаете, что нужно выполнять. Некоторые из самых эффективных занятий продолжаются всего 15 минут.

Миф № 5: Наличие анаболического окна

Анаболическим окном называют 30-минутный период после тренировки, во время которого дополнительное питание может улучшить результаты. Тем не менее не хватает научных данных, подтверждающих наличие анаболических окон. Исследования показывают, что существует сомнительная связь между питательными веществами, потребляемыми сразу после занятий, и лучшими результатами.

Миф № 6: Употребление жиров всегда ведет к полноте

Жир содержит на грамм 9 калорий, в то время как белок - 4 калории на грамм. Поэтому вы должны есть жирную пищу осторожно. Но это не означает, что вам следует полностью сократить все жиры в вашем рационе. Чтобы похудеть, просто учтите потребление калорий, баланс жиров, белков и углеводов.

Миф № 7: Вы будете набирать вес с возрастом

Вы не будете набирать вес с возрастом, если ведете здоровый образ жизни. Если вы тренировались всю жизнь, у вас сохранится хорошая фигура и в 50 или 70 лет. Ключ к поддержанию формы – это физическая активность. Вы должны ходить в спортзал постоянно, а не просто для того, чтобы получить идеальное пляжное тело на лето.

Миф № 8: Тренировки эффективны только тогда, когда вызывают боль

Многие люди до сих пор считают, что у них была хорошая тренировка, только если они не могут стоять на следующий день, что совершенно неверно. Если вы чувствуете боль после занятий для группы мышц, которые ранее не тренировались, это может быть реакцией организма на новую нагрузку. Имеется много способствующих факторов, и даже самые опытные люди чувствуют себя по-разному после тренировки в тренажерном зале.

Миф № 9: Выполнение растяжки перед тренировкой

Нам всегда говорили, что перед тренировкой надо потягиваться, чтобы подготовить тело. Сегодня установлено, что этот порядок должен быть противоположным. Исследование показало, что люди, которые проигнорировали растяжку, могли приседать с весом на 8,36 % больше, чем те, которые делали ее. Поэтому лучше сразу приступать к упражнениям, пока организм полон сил и не испытывает усталости. А размять мышцы можно после проведения занятий.

Миф № 10: между интервальным голоданием вы можете есть и пить все, что захотите

Когда речь идет о диете с интервальным голоданием, следует соблюдать два важных правила: не голодать долгое время и не употреблять лишнюю нездоровую пищу в разрешенный период. Вы должны потреблять достаточное количество калорий и питаться как можно здоровее. При применении интервального голодания вам требуется поддерживать низкий уровень инсулина, но это не означает, что вы никогда не сможете съесть или выпить что-либо нездоровое, если хотите. Например, пейте черный кофе без сахара вместо обычного капучино.