Делать комплименты, отказаться от телефона и не забыть сходить к врачу: перечень ежедневных, еженедельных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые сделают вас счастливым

Для каждого человека счастье выглядит по-своему. Для некоторых это может быть жизнь в мире с самим собой, а для других - наличие круга друзей, которые принимают их безоговорочно. Или даже свобода следовать за своими самыми сокровенными мечтами.

Впрочем, вне зависимости от вашей версии истинного счастья, вы прямо сейчас можете начать жить немного более удовлетворенной жизнью. Для этого потребуется всего-лишь начать практиковать несколько дополнительных полезных привычек.

Это может показаться удивительным на первый взгляд, но именно привычки во многом имеют решающее значение. Наличие позитивных привычек, как части повседневной жизни, может привести к значительным изменениям в ней. В этой статье вы сможете узнать о некоторых ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычках, которые должны обязательно присутствовать в вашей жизни.

Улыбайтесь чаще

Человек склонен улыбаться в моменты счастья. Однако, как выяснили ученые, даже если вы чувствуете себя плохо, но при этом искренне улыбаетесь, то мозг высвобождает допамин, который сделает вас немного счастливее. Конечно, это вовсе не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице, но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленными, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с дарения улыбки самому себе в зеркале.

Ведите дневник

Дневник - это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить план действий. Причем вам вовсе не нужно быть литературным гением или писать тома для того, чтобы получить выгоду.

Так что вы можете просто записать в тетрадь несколько своих мыслей, прежде чем лечь спать. Если вы нервничаете, когда пишите что-то определенное, то вы всегда можете уничтожить лист, как только закончите. По сути, значение здесь имеет исключительно сам процесс написания.

Общение с друзьями

Люди - это социальные существа, поэтому наличие близких друзей помогает сделать вас немного счастливее. Если вы по кому-нибудь скучаете, то сделайте первый шаг: позвоните по телефону и назначьте встречу. Причем вам нужно знать, что не имеет никакого значения количество ваших друзей, здесь речь идет именно о значимости ваших отношений.

Если вы не обладаете настолько близкими друзьями, то попробуйте принять участие в местной волонтерской группе или запишитесь на интересные вам занятия. И то, и другое поможет вам найти единомышленников и установить с ними контакт.

Кстати, общение не должно ограничиваться исключительно людьми. Домашние животные также привносят в жизнь множество преимуществ. Если вы не можете завести питомца у себя дома, то станьте волонтером в местном приюте для животных.

Выбросьте свой телефон

Отсоединяйтесь от мира хотя бы раз в неделю. Просто выключите всю электронику, уберите наушники и наслаждайтесь тишиной хотя бы один час в неделю. Поверьте, телефон никуда от вас не денется.

В свободное от гаджетов время вы можете дать своему разуму немного побродить. Читайте, медитируйте, гуляйте, обращая внимание на природу и свое окружение. Будьте общительны или просто отдохните в одиночестве.

Общение с природой

Прогулка в течение 30 или более минут в день среди зеленых насаждений действительно помогает уменьшить стресс и депрессию. Вашим зеленым пространством может быть что-угодно: от соседнего парка, собственного заднего двора или сада, просто выберите место, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.

А еще лучше будет, если вы при этом будете выполнять на свежем воздухе некоторые упражнения.

Изучите медитацию

Существует множество методов медитации, которые можно изучить. Они могут включать в себя движение, духовность или сосредоточение. Иногда это может быть даже комбинация всех трех основ.

Поверьте, ваша медитация не должна быть сложной или длительной. По сути, вы можете просто спокойно сидеть наедине со своими собственными мыслями на протяжении десятка минут. Даже дыхательные практики могут стать своеобразной формой медитации.

Позаботьтесь о своем теле

Всегда стоит помнить, что физическое и психическое здоровье невероятно тесно переплетены между собой. По мере того, как вы строите для себя привычки, помогающие добиться счастья, не стоит забыть и о состоянии своего тела. Так что обязательно раз в год проходите первичный медицинский осмотр. Также очень важно вовремя заботиться о любых хронических заболеваниях и обращаться к специалистам в нужное время, не затягивая. И обязательно регулярно обращайтесь к офтальмологу и стоматологу для проверки.

Хорошее настроение во время еды

Выбор продуктов питания оказывает очень большое влияние на общее состояние физического здоровья. Однако некоторые продукты также имеют возможность повлиять на ваше душевное состояние. К примеру, углеводы высвобождают серотонин, гормон "хорошего самочувствия". Так что откажитесь от употребления простых углеводов до минимума, поскольку энергетический всплеск, который они дают, довольно короткий. В этом плане лучше всего будут овощи, цельные зерна и бобовые. Постное мясо, птица, а также молочная продукция обогащены белками, которые помогают выделять допамин и норадреналин, повышающие энергию и концентрацию.

Так что замените вкусную большую булочку, которую вы обычно едите на завтрак, на греческий йогурт с фруктами. Вы все равно получите что-то вкусное и сладкое, однако при этом белок поможет вам избежать недостатка энергии до обеда. Но в целом, с едой вы вполне можете поэкспериментировать.

Делайте комплименты

Исследования в области психологии показывают, что выполнение добрых дел помогает вам чувствовать себя более удовлетворенными. Искренний комплимент, в данном случае, это самый простой и быстрый способ скрасить чей-то день, одновременно придавая самому себе импульс счастья. Просто обязательно смотрите при этом человеку в глаза и говорите искренне и уважительно.

Отсыпайтесь каждый день

Независимо от вашего темпа жизни и требований современно общества, которые настаивают на том, что человеку не нужно 8 часов сна каждый день, нужно ясно понимать, что адекватный сон является жизненно необходимым для нормального здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых людей действительно нужно 7-8 часов ежедневного сна. Если вы чувствуете, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или ваша голова находится в тумане, то это первый сигнал вашего тела о том, что ему нужно больше отдыха.

Обязательно воспользуйтесь несколькими советами, приведенными ниже, которые помогут вам настроить лучший режим сна:

1. Запишите, сколько часов сна вы получаете каждую ночь и насколько отдохнувшими чувствуете себя. Через неделю вы будете иметь уже лучшее представление о том, что вы делаете неправильно.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.

3. Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Примите ванную, почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее. Избегайте употребления еды или воды.

4. Купите качественные постельные принадлежности.

5. Если ваш организм хочет вздремнуть, то попробуйте ограничить перерыв только 20 минутами.

6. Ваша спальня должна быть темной, прохладной и тихой.

Если у вас имеются постоянные проблемы со сном, то обязательно обратитесь вовремя к врачу, поскольку имеется возможность наличия заболевания, требующего лечения.