Названы преимущества ранних подъемов

Во время фазы глубокого сна выделяется гормон роста - соматотропный.

В мире существует целое движение людей, которые просыпаются до восхода солнца или даже раньше. Мы выяснили, чем полезны ранние подъемы и почему они так популярны, сообщает Сегодня.

Помимо того, что у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить исключительно на себя, так это еще и полезно для здоровья. При условии, конечно, здорового сна.

«Если вы легли в 22:00, а проснулись в 6:00 - отлично. Важно, чтоб вы высыпались. При этом понятие потребности во сне очень субъективное: кто-то спит больше, кто-то меньше. Но так или иначе, 8 часов - это понятие здоровья», - пояснил Спартак Суббота, психотерапевт.

При этом считается, что благоприятное время для засыпания наступает около 23:00 часов. Именно тогда организм вырабатывает гормон для сна - мелатонин. Во время фазы глубокого сна выделяется гормон роста - соматотропный. Он особенно важен для детей. А недостаток сна уменьшает выработку гормона лептина, что может привести к ожирению: чем меньше спите - тем больше голодные. Утром же к работе приступает гормон стресса кортизол. Пик выделения кортизола - это 7:00, именно он нас и пробуждает.

Как недосыпание, так и избыточный сон приводят к повышению уровня кортизола.

«Это способствует повышению стресса, увеличению веса, депрессивным состояниям и заболеваниям любых систем», - предостерегает Марина Балас, диетолог-эндокринолог.

Поэтому первое, к чему следует стремиться, - это полноценный отдых и здоровый сон. Тогда и принуждать себя вставать по будильнику не придется - организм сам подскажет, когда вам просыпаться.