Как меньше спать и чувствовать себя лучше. Советы биохакера

Дэйв Аспри был одним из первопроходцев интернет-торговли, а в 2011 году основал собственный бренд Bulletproof, выпустив кофе и различные добавки на его основании. Позднее Дэйв выпустил книгу Bulletproof diet, а позднее запустил несколько кафе, где можно было приобрести продукты, соответствующие его диете.

Сейчас Аспри — автор пяти книг и один из самых известных людей, кто активно использует разные методы для продления жизни и улучшения состояния здоровья.

В 2000 году Аспри предпринял попытку перейти на расписание сна «Сверхчеловека», о чем он в последствии и рассказывал в книге «Сверхчеловек», но потерпел фиаско. Согласно легенде, удачный переход гарантировал бы ему 21 час бодрствования и всего лишь 3 часа на сон в точно отведенное время.

«Некоторым людям это удается, но лично я чувствовал себя непродуктивным, асоциальным зомби», — сокрушался Аспри и смирился с необходимостью восьмичасового сна.

Однако затем он наткнулся на исследование Университета Южной Калифорнии, где ученые выявили зависимость смертности от любых причин и времени сна. Оказалось, что дольше всех живут те, кто спит 6 — 6,5 часов в сутки.

Он резонно предположил, что сон — период восстановления от различных болезней, стрессов и нагрузок, а значит, что те, кто меньше спит, попросту здоровее тех, кто спит дольше. Поэтому они и живут дольше.

Аспри решил начать правильно питаться и как можно меньше испытывать стресс, чтобы организм тратил меньше времени на восстановление.

Он отметил ключевые методы, которые помогают любому человеку чувствовать себя бодрее и спать меньше.

Примите холодный душ

По словам Аспри, холодный душ сродни криотерапии, способен влиять на обновление клеток организма, а также улучшает метаболизм.

«Не нужно сидеть в ледяной ванне, достаточно всего одной минуты, — отмечает Дэйв. — Поначалу первые секунды будут неприятными, но через несколько дней вы обнаружите, что у вас будет больше энергии в течение всего дня, и это поможет вам лучше спать».

Тренируйтесь правильно

Дэйв пришел к выводу, что лучше всего улучшает работу митохондрий всего лишь 20-минутная прогулка.

«Можно каждый день гулять по 20 минут, либо 10-15 минут интенсивно тренироваться в беге или тяжелой атлетике. Но делать это надо не чаще раза в неделю, такие упражнения сильно истощают вашу «батарейку», и вам приходится дольше спать, чтобы восстановиться».

h3. Избавляйтесь от лишнего света.

«Мы очень часто смотрим в телефон, когда ложимся спать. Это возбуждает клетки глаз. Избегайте яркого света перед сном, уменьшите яркость экрана, обзаведитесь плотными шторами. Это просто и недорого, но это реально поможет вам лучше спать и лучше себя чувствовать утром», — подытожил он.