Гормоны счастья и благополучия: йога, спорт и другие способы их естественной стимуляции
В нашем организме постоянно происходит синтез гормонов, ответственных за чувство счастья и благополучия. Под воздействием различных негативных факторов процесс их выработки может замедлиться. Но ученые рассказали, как простимулировать синтез таких гормонов и жить счастливо и в гармонии с самим собой.
Дофамин
Данный гормон оказывает непосредственное воздействие на нервную систему. Когда мы ставим перед собой какие-нибудь цели и достигаем их, происходит мощный выброс дофамина. Мы испытываем счастье, мы довольны происходящим, мы гордимся собой и нам кажется, что теперь мы способны на все. Приятные ощущения, не так ли?
Как стимулировать выработку дофамина:
- Улучшить качество ночного отдыха, сон должен быть спокойным.
- Регулярно медитировать и выполнять дыхательную гимнастику.
- Проводить много времени на солнце.
- Включить в свой рацион фасоль и орехи.
Кроме того, ученые рекомендуют заниматься любимым делом. В этом случае дополнительной стимуляции и не потребуется.
Серотонин
Ни для кого не секрет, что это гормон счастья. Если он вырабатывается в минимальном количестве, любой человек впадает в состояние депрессии. Последняя, к слову, лечится медикаментами, в составе которых присутствует ударная доза серотонина.
Естественные способы повышения его концентрации:
- Регулярные физические нагрузки.
- Употребление молока перед сном.
- Включение в рацион продуктов, состав которых богат омега-3. К ним относятся: орехи, топленое масло, чечевица.
Питание должно быть правильным, сбалансированным. Доказано, что в группе риска состоят лица, которые практикуют безуглеводную диету.
Окситоцин
Более известен, как гормон любви. Данное вещество играет ведущую роль в установлении между людьми эмоциональной связи и появлении влюбленности.
Как повысить уровень окситоцина:
- Регулярно заниматься йогой.
- Трапезничать в кругу семьи или близких людей.
- Посещать массажиста хотя бы 3-4 раза в месяц.
Кроме того, ученые советуют больше времени уделять своему хобби.
Эстроген
Данное вещество способствует выработке серотонина. Кроме того, если уровень эстрогена нормальный, ваше психоэмоциональное состояние всегда будет стабильным.
Известно, что концентрация данного гормона уменьшается в период менопаузы. Из-за этого появляются беспокойство и раздражительность. Чтобы повысить уровень эстрогена, необходимо отказаться от табакокурения и экстремальных физических нагрузок. Кроме того, ученые рекомендуют регулярно практиковать йогу и принимать горячую ванну.
Прогестерон
Если уровень данного гормона в норме, мы хорошо спим и надежно защищены от перепадов настроения. Концентрация прогестерона резко падает с наступлением периода менопаузы. Закономерным следствием является стресс, который многие женщины предпочитают «заедать», в результате чего появляются лишние килограммы, а настроение с каждым днем становится все хуже.
К счастью, с этим можно бороться. Для этого необходимо всего лишь исключить из рациона продукты, богатые сахаром и насыщенными жирами. Кроме того, следует избегать попадания в стрессовые ситуации.