Только кусочек: простой трюк, который поможет обуздать желание поесть, когда соблюдаешь диету

Срывы во время диеты являются обычным делом. Даже если очень хочется похудеть до 42 размера, шоколадный торт, как правило, победит в неравном бою. По какой причине это происходит? Просто десятидневный (иногда и больше) марафон очень трудно выдержать без любимых продуктов.

Если вы на диете, вы наверняка знаете, как нелегко обуздать нежелательную тягу, особенно к чему-то сладкому. "Всего один кусочек", - повторяем мы про себя, но в процессе доедаем всю плитку шоколада или торта. В конце концов мы только сожалеем о том, что не удержались и съели эти сладости. Но это никого не останавливает от повторения ошибки.

То, что касается тяги. Это чувство интенсивное и его невозможно избежать, но простым решением этой эмоциональной дилеммы является осознанная медитация. Да, она не только эффективна в снижении стресса и повышении концентрации внимания, но также полезна для того, чтобы обуздать тягу, выдержать диету и не сорваться.

Почему медитация?

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале "Аппетит", практика методов осознанности может помочь уменьшить интенсивность жажды и облегчить сопротивление перееданию.

Чтобы помочь вам в этом процессе, вы можете следовать четырехступенчатому процессу осознанности, известному как дождь. Следуя этому трюку медитации осознанности, вы можете сопротивляться своей тяге.

Распознавание симптома

Первым шагом является распознавание симптома. Всякий раз, когда жажда к чему-то запретному в еде одолевает вас, просто обратите внимание, как вы себя чувствуете. Вы ощущаете усталость или напряжение? Распознавание этих знаков поможет вам контролировать себя, когда эти чувства снова возникнут. Вы легко сможете определить разницу между фактическим голодом и тягой. Таким образом, в следующий раз вы будете более сознательны и не станете предаваться эмоциональному перееданию.

Признание своих слабостей

Признайте, что ваше тело жаждет сладостей. Просто научитесь концентрироваться на том, что происходит в вашем уме и пусть ваши мысли будут спокойны. Это заставит вас легко сопротивляться своей жажде, и вы научитесь жить с ней.

Исследование мысли

Копните немного глубже в своей мысли. Задавайте себе вопросы:

• "Зачем вы это делаете?"
• "Каковы преимущества?"
• "Чего вы на самом деле хотите?"

Это поможет вам придерживаться своей цели.

Умение отпускать

У всех нас есть мысли и чувства, но эти сиюминутные порывы не должны влиять на ваше решение. Они будут приходить в голову время от времени, и вы должны научиться отпускать их. Не поддавайтесь их влиянию. Это, безусловно, потребует некоторой практики, но вы в конечном итоге обязательно овладеете ей.