Как волгоградцы могут защитить свое сердце

Сегодня, 29 сентября, в мире отмечают день сердца. Как его защитить, рассказали специалисты Роспотребнадзора.

 

Главным фактором хорошей работы сердца является здоровый образ жизни. Вредные привычки повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них не только курение, употребление алкоголя и вредной пищи, но и низкая физическая активность, сообщает «Волгоградская правда.ру».

Около 80% случаев преждевременной смерти от БСК можно было бы избежать, устранив эти факторы риска.

Первое, что нужно сделать, чтобы защитить свое сердце – отказаться от курения, в том числе пассивного. Оно вызывает кислородное голодание, а это плохо сказывается на состоянии кровеносных сосудов.

Также важно регулярно заниматься спортом. Зарядка и прогулки на свежем воздухе являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Если придерживаться правильного, рационального питания, то можно устранить сразу несколько факторов риска: ожирения, гиперхолестеринемии, а иногда и артериальной гипертензии.

Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, злаки, нежирная рыба. А вот потребление мучных продуктов, сливочного масла и сладостей лучше сократить. Также стоит отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков.

Немаловажен и здоровый сон. Его продолжительность должна составлять около 8-9 часов. При этом ложиться нужно не позже 23:00, а еще лучше, в 22:00.

На работу сердца плохо влияет стресс. По возможности, нужно устранить все причины его появления. В этом хорошо помогает физическая активность.

Кроме того, сердцу нужны витамин С, а также селен, магний и калий.

 

Елена Худенко. Фото: pixabay.com