Долой высокий каблук: концепция "здоровой обуви"

На прошедшем Каннском кинофестивале разгорелся скандал из-за того, что на одну из красных дорожек не пустили нескольких  гостей-женщин, посмевших явиться на премьеру фильма в обуви на плоской подошве. Это ли не доказательство того, что позиции высоких каблуков все еще очень сильны в нашем обществе? Ведь и помимо пафосных мероприятий негласные правила дресс-кода гласят: вечерние и светские выходы без высоких каблуков – дурной тон.

А многие до последнего держатся за мнение, что женщине и вовсе лучше не показываться на людях в "презренных" балетках или мокасинах.

Сами же любительницы эверестоподобных шпилек приводят резонный аргумент: высокий каблук "вытягивает" фигуру и визуально удлиняет ноги, заставляет держать спину, благодаря чему весь силуэт кажется более женственным и изысканным.

Все это – социальная шелуха, замешанная на традициях, гендерных установках и желании выглядеть привлекательно в глазах мужчин, с точки зрения же медицины высокие каблуки – однозначно в команде "злодеев", где-то рядом с корсетом на китовом усе, том самом, который сдавливал органы в брюшной полости и деформировал ребра женщин (и, кстати, тоже делал фигуру "женственной" и "привлекательной", с четко выраженной талией).

В отличие от корсета, обувь на высоком каблуке воздействует на тело менее заметно, отчего и репутация ее не настолько отрицательная. И все же вред постоянного ношения высоких каблуков реален и очевиден.

 

3 негативных последствия ношения обуви на высоком каблуке:

 

• Вальгусная деформация первого пальца стопы (в народе – "косточка").
• Поперечное плоскостопие.
• Нарушение осанки и смещение центра тяжести.

 

В чем суть вреда высоких каблуков? Прежде всего в том, что они заставляют вас ходить на цыпочках – так, что весь вес давит на переднюю часть стопы, что совершенно неестественно для человека. При этом нарушается буквально все – центр тяжести, распределение нагрузки на стопу, работа мышц ног, положение позвоночника.

 

Чем выше каблук, тем сильнее давление и нарушение нормального положения тела. Если на вас туфли с каблуком выше 13 см, все 100% нагрузки приходятся на переднюю часть стопы. При каблуке около 9 см – не менее 80%. Казалось бы, в чем проблема такого распределения веса? Но дело в том, что именно избыточное – ненормальное – давление веса на переднюю часть стопы является решающим фактором риска развития поперечного плоскостопия (уплощения переднего отдела стопы) и вальгусной деформации первого пальца стопы, пресловутой "косточки".

 

 

"Зловредность" обуви на высоких каблуках

 

Помимо упомянутых заболеваний, которые нуждаются в серьезном лечении (вплоть до хирургического вмешательства – в случае с вальгусной деформацией первого пальца стопы), обувь на высоких каблуках вносит свой негативный вклад и в другие проблемы со здоровьем:

 

• Мышечные боли в ногах, отеки, ощущение тяжести.
• Боль в суставах.
• Нарушение осанки.
• Травмы и растяжения.
• Варикозное расширение вен.

 

Наибольший вред причиняет сочетание нескольких факторов риска, например, если вы, имея значительный лишний вес, постоянно носите высокий каблук. Кроме того, опасны не только шпильки, но и вообще любая неудобная обувь – тесная, жесткая, натирающая, с неэргономичной колодкой или неправильным подъемом, неустойчивая, слишком свободная, не поддерживающая стопу и так далее.

 

 

Что такое "здоровая обувь"?

 

"Здоровая обувь" – это концепция вашего обувного гардероба, способствующая здоровью ног и всего тела в целом. Главный принцип – соответствие каждой пары обуви нескольким критериям здоровья, среди которых:

 

• Физиологичный каблук. На самом деле обувь совершенно без каблука, без подъема – также не слишком здоровый вариант. Самый физиологичный подъем, то есть разница между уровнем передней части стопы и пятки, – 1,5-3 см. Обувь с каблуком до 5-6 см также не является чрезмерно вредной. Важно: каблук должен быть не только невысоким, но и устойчивым, то есть толстым и обеспечивающим хороший баланс при ходьбе, а не шатающейся "спичкой".
• Удобство. Максимально комфортная обувь – та, которую вы не ощущаете на ногах. Она хорошо облегает ногу, не трет, не мешает, позволяет ногам "дышать", но и не болтается, не сдавливает мизинцы, хорошо поддерживает пятку. Идеальный тест для удобной обуви – двухчасовая прогулка: если после этого ваши ноги (не только стопы, но и колени, мышцы ног, ягодиц) и спина чувствуют себя хорошо, то эта пара заслуживает считаться комфортной и эргономичной.
• Правильно подобранные размер и форма. Даже самая удобная пара обуви станет вашим врагом, если вы приобретете не свой размер. Примеряя туфли, остановите свой выбор на тех, в которых между вашими пальцами и носком остается небольшое расстояние (около 0,5-1 см), а форма соответствует форме стопы, а не какой-то странной геометрической фигуре. Крайне важен не только размер, но и такой показатель, как полнота: в слишком широких туфлях ваша стопа будет болтаться, в слишком узких будет сдавлена самым нездоровым образом. Примеряйте туфли очень тщательно и придирчиво, не надейтесь на то, что обувь "разносится", что "ноги привыкнут"!
• Разнообразие. Спортом следует заниматься в кроссовках, прогуливаться – в кедах или мокасинах, осенью уместно носить высокие ботинки, а зимой – теплые сапоги на меху. Пусть ваш обувной гардероб будет разнообразным, включающим пары обуви на различные случаи жизни, с отличными друг от друга функциями, формами, подошвами.

 

 

Три заповеди "здоровой обуви":

 

• Пусть обувь на высоком каблуке будет частью вашего выходного наряда – и только. Если надевать такие туфли 1-2 раза в неделю на пару часов, ничего страшного со здоровьем не случится.
• Ориентируйтесь на обувь с физиологичным каблуком – 1,5-3 см. Это может быть танкетка, небольшой каблук, спортивное плавное утолщение подошвы к пятке, главное, обращайте внимание на фактическую разницу между положением передней части стопы и пятки по отношению к горизонтали.
• Помните, что обувь – это самая важная в плане здоровья часть гардероба; покупайте и носите хорошую, комфортную обувь, соответствующую ситуации и погоде.

 

Автор:   Ольга Головницкая