Роспотребнадзор рассказал о правилах здорового сна

Как правильно готовиться ко сну и сколько в день необходимо спать, чтобы чувствовать себя здоровым, рассказали специалисты Роспотребнадзора. Рекомендации ведомство оформило в виде инфографики и разместило ее на своем официальном сайте. В первую очередь, стоит прогуляться перед сном на свежем воздухе, а, вернувшись домой, провести какой-нибудь ритуал: принять ванну, включить спокойную музыку и так далее. Также эксперты рекомендуют спать в тишине, полумраке и прохладе на умеренно мягком матрасе и удобной подушке, используя спальню только для сна.  Кроме того, в Роспотребнадзоре советуют ужинать не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. А за 6 часов до сна стоит воздержаться от кофеиносодержащих напитков, никотина и алкоголя.  Ранее сомнолог назвал оптимальное количество часов сна. При этом существуют чисто генетически заложенные нюансы, так как люди делятся на два типа: короткоспящие и длинноспящие. Подробнее об этом - в нашем материале.