4 навыка откровенного разговора

Короткий обмен новостями, споры по поводу семейного бюджета или грядущего отпуска — часто именно к этому сводятся разговоры партнеров через пару лет брака. Вас правда это устраивает? Глубокие и по-настоящему успешные отношения предполагают открытый, осмысленный и доброжелательный диалог. Как его вести, подсказывает мэтр семейной психологии Джон Готтман в новой книге «8 важных свиданий».

 

Почти полвека сотрудники «лаборатории любви» Джона Готтмана изучали вопрос, как двоим любящим «жить долго и счастливо». Они наблюдали и анализировали отношения тысяч супружеских пар и точно установили, что отличает мастеров отношений от неудачников. Одно из главных отличий — умение вести глубокие разговоры и по-настоящему слышать друг друга. Вот рекомендации, которые Джон Готтман дает в новой книге «8 важных свиданий».

Запланируйте встречу заранее, договоритесь, что вы с партнером оставите свои рабочие и домашние дела «за кадром», выключите электронные средства связи и проведете время, фокусируясь друг на друге, беседуя о чем-то личном. Напомните себе, что ваши отношения не сводятся к ведению хозяйства и воспитанию детей. В первую и главную очередь вы друзья и люди, которые любят друг друга.

Не все разговоры будут легкими. Чтобы не потерять любовь, требуется такой уровень открытости, который порой вызывает дискомфорт. Одним людям трудно говорить о сексе и близости. Другим трудно обсуждать развитие и духовность. У третьих вызывают затруднения разговоры о денежных проблемах. Вас могут беспокоить вопросы, не приведет ли разговор к ссоре.

Вот некоторые навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует. Их не обязательно использовать каждый раз, хотя ограничений здесь нет. Они применяются для того, чтобы начать и поддерживать откровенный разговор.

ИЗЛОЖИТЕ СВОИ ЧУВСТВА СЛОВАМИ

Попробуйте сказать примерно следующее: я чувствую...

— что ты меня принимаешь,

— что ты меня понимаешь,

— что ты меня отвергаешь,

— что ты меня ценишь/недооцениваешь,

— что ты меня принижаешь,

— что ты мной пренебрегаешь,

— что даже не нравлюсь тебе,

— что раздражаю тебя,

— что далек от тебя,

— себя оскорбленным/испуганным/брошенным,

— себя неудачником,

— себя непривлекательным,

— благодарность тебе,

— стеснительность,

— нежность и привязанность,

— напряжение,

— свою отчужденность/одиночество,

— (сексуальное) возбуждение,

— романтическое настроение,

— тревогу/обиду/усталость/сожаление/отвращение/страх/радость/скуку/гнев/стыд.

Теперь поговорите о том, почему у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы пережили, — в общем, все то, что, как вам кажется, могло стать причиной этого чувства.

ВО ВРЕМЯ ОТКРОВЕННОГО РАЗГОВОРА ЗАДАВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ

Например, такие:

— Что ты чувствуешь? / А что еще ты чувствуешь?

— Чего бы тебе на самом деле хотелось?

— Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?

— О каких чувствах тебе страшно даже подумать?

— Испытываешь ли ты смешанные чувства? Если да, то какие?

— Какие события из собственной жизни тебе это напоминает?

— Какие решения тебе необходимо принять?

— Как это сочетается с твоими ценностями?

— Подумай о человеке, которым ты по-настоящему восхищаешься. Что бы он сказал или сделал и как смотрел бы на эту ситуацию?

— Кого или что ты не одобряешь?

— Что в тебе изменилось или меняется сейчас и как эти перемены повлияли на ситуацию?

— Как тебе хотелось бы, чтобы эта ситуация разрешилась сейчас или в будущем?

ПОМОГИТЕ ПАРТНЕРУ РАССКАЗАТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ И ПОТРЕБНОСТЯХ

Попробуйте во время откровенного разговора вставлять в беседу фразы:

— Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.

— Я хочу знать все, что ты чувствуешь.

— Поговори со мной, я слушаю тебя.

— Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.

— У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.

— Расскажи мне, каковы твои главные приоритеты в этой ситуации.

— Как ты думаешь, какие варианты выбора у тебя есть?

— Когда не знаешь, что делать, это нормально, но какие у тебя есть предположения?

— Мне кажется, ты уже нашел решение. Расскажи, в чем оно заключается.

— Помоги мне взглянуть на ситуацию твоими глазами. Каковы самые важные для тебя моменты?

— Расскажи, что тебя больше всего беспокоит.

— Расскажи мне подробнее о том, как ты видишь эту ситуацию.

— Расскажи о решении, которое, как тебе кажется, придется принять.

ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПИМОСТЬ, ЭМПАТИЮ, ОКАЗЫВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ПОДДЕРЖКУ

Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:

— Все, что ты сказал, совершенно обоснованно.

— Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!

— Я чувствую твое отчаяние/боль, когда ты говоришь об этом.

— Ты попал в трудную ситуацию.

— Я на твоей стороне.

— О, круто, звучит потрясающе!

— Должно быть, тебе очень обидно.

— Я поддерживаю твою позицию/Я совершенно с тобой согласен.

— Кажется, это вызывает у тебя отвращение!

— Тебе очень больно. Я это чувствую.

— Должно быть, это тебя расстроило.

— Какое разочарование!

— Это очень страшно/Это звучит пугающе.

— Меня это тоже разочаровало бы/Меня это тоже опечалило бы.

— Ничего себе! Должно быть, это было неприятно.

— Неудивительно, что ты рассердился.

— Кажется, я понял. Значит, ты чувствуешь...